別讓肚腩毀了春暖花開的好季節！什麼？！春寒料峭，你還窩著在被窩裡持續冬眠模式？你到底知不知道，天氣一回暖就又到了秀身材的季節啦！別說好看的春裝穿不上了，藏不起來的小肚腩就是出賣美麗缺陷的元凶！
比起若有若無的皺紋，臃腫的身材纔是女人年齡的『顯示器』，不想被肚腩出賣，你就得要把好身材給練出來——至少，火熱的馬甲線你也得要有啊！
【馬甲線鍛煉放大招】
以下動作，初學者及以練出微馬甲線為目標者，建議2天做1遍。進階者及以練出明顯的腹肌為目標者，則建議每天做1遍。
袁姍姍牌馬甲線必備——卷腹
Step 1
平躺於地板上，雙腿張開約與肩同寬，曲膝腳掌踩地，下背部貼平在地板上，雙手碰耳預備。
Step 2
腹部出力使上半身坐起後，左手肘往前碰到右膝蓋，再換右手肘碰左膝蓋。
Step 3
身體回正往後躺，但肩膀不碰地。步驟2至步驟3為1下。全程維持下巴與喉嚨間隔約一個拳頭距離且維持背部打直。
★初階者：10下為1組，做2至3組。
★進階者：15下為1組，做3組。
昇級版——小球卷腹
Step 1
坐姿，雙腿與肩同寬，曲膝腳掌踩地，下背部後面貼著一個直徑約23公分的普拉提抗力球，沒有抗力球的，普通健身球也可以代替。
Step 2
背部往後躺至極限，速度盡量緩慢，可分約兩段稍作停止、停止的時間約1個呼吸。再緩慢坐起回到步驟1為1次，同樣可分約兩段稍作停止、各停約1個呼吸。
★初階者：10下為1組，做3組。
★進階者：15下為1組，做3至4組。
減腹瘦腰——蛙人操
Step 1
躺姿，雙腿張開與肩同寬伸直，手肘貼地橕起上半身，背挺直，腿抬起稍微離地。
Step 2
腹部出力，腳膝蓋彎曲，額頭往前碰到膝蓋，再回到步驟1為1下。
★初階者：10下為1組，做2組。
★進階者：15下為1組，做3至4組。
瘦腹練核心——平板式
做法：
趴姿，手肘貼地橕起上半身，背打直，腹收緊，臀不翹起，使肩、腰、臀呈一直線。不論初階、進階都維持不動90秒。
常見NG動作：臀部翹起！也有的人會有臀部下塌的問題，所以初學者最好在鏡子面前練習，對自己的動作多加調整哦。
昇級版——側平板
Step 1
身體採取側躺姿勢，右手肘橕地將上半身橕起，左手自然貼左腿上。
Step 2
腹部出力，臀部抬起，手同時往上舉，使脊椎到雙腳維持一直線。回到步驟1為1次。
★初階者：左右各做10次為1組，做2組。
★進階者：左右各做15次為1組，做3組。
馬甲線的練成，除了靠鍛煉，也需要借飲食輔助。少油、少糖是最基本的原則，淀粉攝取也要節制，中餐可多吃，晚餐則盡量避免。淀粉來源也盡量從食物原形攝取，如米飯、糙米等，而非加工後的，如面條、面包等。若三餐以外的時間覺得餓，不用怕，吃點小番茄等低熱量的水果充飢也完全沒問題。
運動後盡量在30分鍾內補充高蛋白食物，如茶葉蛋、豆漿等，可助增加肌肉組織生成。運動前吃香蕉、地瓜，能舒緩因乳酸堆積而造成的肌肉酸痛。多喝水也是秘訣之一，讓新陳代謝正常，纔能瘦得健康。很多女生都會很在意體重的增減，但其實不用太執著於公斤數上，體脂率比較重要，要增加肌肉量降低體脂，纔可以瘦得健康漂亮哦。
來源： 愛美女性網 作者：eliza
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