健身教練的簡單25招帶來健康大改變－vicky瑜珈舒活居

　進行呼吸訓練：有意識的呼吸將有助於穩定激素、平和壓力和優化代謝和消化系統。如果你的呼吸方式不正確，那麼你可能錯過了保持最佳健康的基本方法之一。我鼓勵我的客人們每天找出5分鍾，平躺雙腿舉高，嘗試腹式呼吸。—Bridget Jane， New Leaf Nutrition

　　注意維生素B族的攝入：從綠葉蔬菜中攝取的維生素B族有助於緩解壓力，增加深度睡眠，還能讓你白天工作的時候注意力更集中。——瑜伽教練Dani Lieberman

　　用精油助眠：睡覺時在臥室用些精油。我最愛的是薰衣草香，它可以讓你沈靜下來，得到更深層的睡眠。——Marissa Vicario， Integrative Nutrition健康教練

　　少吃工廠養殖動物產品：這樣可以減少化學激素和抗生素的攝入。或者減少成體的肉類攝入也行，例如每週一天的無肉日，或者選擇草飼、自由喂養的牧場養殖動物產品——Jennifer Cassetta，Institute for Integrative Nutrition健康教練

　　利用APP記錄：我會選擇週期追蹤app來記錄自己的週期性變化。應用程式能幫我瞭解自己的荷爾蒙在飲食、壓力、鍛煉和其他生活習慣方面中的影響。還可以記錄你的心情、身體癥狀、體重、藥物、房事、體溫。瞭解自己的身體是保持長期健康生活的基本元素之一。一個app就能幫你瞭解自己的身體。—Bridget Jane， New Leaf Nutrition

　　試試罐子沙拉

　　試試罐子沙拉：嘗試一些可以用罐子保存的沙拉食譜，它們非常簡單也很漂亮可以當做工作午餐。在週一的時候把自己喜歡的配料、烹調好的蔬菜和蛋白質層層組合放在玻璃罐裡，然後每天早上盛出一份就是健康營養的午餐了。——Maria Marlowe， Institute for Integrative Nutrition健康教練

　　下載一個冥想app：你覺得這樣的app是浪費時間嗎？錯啦！一天只需10分鍾的冥想就可以讓你工作更有效率，甚至幫你做出更好的決定。我用的是Deepak Choprah「s meditation這個app。』—Jennifer Cassetta， Institute for Integrative Nutrition健康教練和私人教練

　　遠離精製糖：糖分除了會導致體重增加，還是引起血壓高、心髒病、記憶力變差和糖尿病等慢性疾病的罪魁禍首。而且越吃糖越渴望糖。制定一個三天無糖飲食計劃，因為完全不攝入糖，所以你反而不會過分渴望糖分。這份餐食包括健康的脂肪、蛋白質、蔬菜和水果。當你的味蕾習慣了水果這種自然甜味食物，你很快就會發現過去津津樂道的餅乾、甜品對於現在的你來說太甜了。如果你減少了精製糖的攝入，那麼你會越來越健康，也更苗條一些。—Maria Marlowe， Institute for Integrative Nutrition健康教練和私人教練

　　刮舌頭：聽起來有點惡心，但別怕。刮舌器不僅有清潔作用，還能抑制牙斑菌讓你的口氣更清新。刮舌器是U型的金屬工具，在藥店或者網上都可以買到。用它可以刮掉舌頭表面的細菌和食物殘渣。—Marissa Vicario， Institute for Integrative Nutrition健康教練和私人教練

　　多吃益生菌：用益生菌補充劑來入門確實不錯，但是很多人好像並不能體會到其中的益處。於是，我會推薦客戶們通過酸菜、泡菜和紅茶菌來攝入益生菌。這樣的好處還有，吃不同的食物能讓你收獲不同的對你有益的腸道細菌。—Robyn Youkilis， Institute for Integrative Nutrition健康教練

　　提前准備一周菜單

　　提前准備一周菜單：周日提前准備好菜單可以盡量減少你在廚房裡消耗的時間，而且更方便把控整周的健康飲食計劃。制定好菜單，烤蔬菜，煮好穀物，准備好大量的蛋白質。然後工作日時只要加熱就行了。通過不同食材的混合搭配，你其實無需擔心整周都吃一樣的東西過於無聊。—Maria Marlowe， Institute for Integrative Nutrition健康教練和私人教練

　　每天喝超過2.5昇的水：人類體內含大約55%-75%的水分，如果你沒有喝掉足夠的水分那麼就會覺得行動遲緩、意識昏昏沈沈。水分可是運動必不可少的基礎呢！—Bridget Jane， New Leaf Nutrition

　　以蘋果醋開啟一天：健康的一天由『雞尾酒』開始——熱檸檬水加一點有機蘋果醋。蘋果醋的好處不少，可以肝髒排毒、穩定血糖，提昇能量。—Katy Kelnhofer，瑜伽教練

　　把食物咀嚼到成液體：嚼的越碎，胃部需要做的工作就越少，也就意味著收獲了更多的能量還不會脹氣、消化不良。不用想著嚼了多少下，直到嘴裡的食物變成液體就行了。——Robyn Youkilis， Institute for Integrative Nutrition健康教練。

　　解構你的生活：把每日的生活習慣記在日歷上，這樣你可以發現為了實現自己的健康目標有哪些事是需要更改的。向好的方向發展需要你找到適合自己的節奏，或者你可以稱其為生活的解構，它是你堅持好習慣的基礎。如果你有需要更改的習慣，一次改一個比較容易堅持哦。——Jeanette Bron?e， Institute for Integrative Nutritio健康教練

　　找到釋放壓力的小方法

　　找到釋放壓力的小方法：『壓力暗暗破壞和抵消你對健康所付出的努力。打破荷爾蒙和皮質醇激素的平衡。是的，我們都忙於工作和生活，但是如果你在面對挑戰的時候選擇深呼吸、保持冷靜，你的健康也會明顯的提昇。』——Bridget Jane， New Leaf Nutrition

　　把自己的instagram都加上#fitspo：作為每日的常規活動，我喜歡看@kayla_itsines去健身房， @caleyalyssa做瑜伽，以及我自己@maria_marlowe分享的關於健康的食譜和生活方式tips。——Maria Marlowe， Institute for Integrative Nutrition認證健康教練。

　　選擇消化慢的碳水：『消化得慢的碳水化合物比如糙米、全麥穀物、白薯、地瓜和藜麥，這些碳水化合物能給你的白天提供持久的能量，應該佔到你每日攝入碳水化合物的大部分。消化得快的碳水化合物比如糖、白麵包會令血糖快速昇高，增加胰島素的分泌。』——Dani Lieberman，瑜伽教練

　　跟蹤自己的進度：可以用MyFitnessPal這種app記錄每日的運動量和卡路裡，而且還可以鼓勵你保持運動的動力。可以跟蹤自己的餐食、鍛煉目標、或者志同道合的人的圖片。—Dani Lieberman瑜伽教練

　　擁抱DIY『垃圾』食品：如果你喜歡外帶或者在飯館就餐，那麼最好試試在家來做自己最喜歡的食物。例如用椰子粉、蕎麥粉或者杏仁粉做pancake，或者義大利南瓜或西葫蘆面條做的泰式炒河粉。這樣既能享受到美味又飽含更多營養而且沒有額外的添加劑。—Marissa Vicario， Institute for Integrative Nutrition健康教練