vicky瑜珈舒活居

“瘦身不瘦胸，秋冬更輕鬆﹗”，《美麗大揭秘》節目組邀請新銳性感歌手蘇素來到最美瑜伽 師王媛 老師的天地心韻瑜伽會所，學 習 老師秘製的秋冬瘦身豐胸瑜伽﹗

瘦身瑜伽──門閂式 

步驟︰

1.跪立，吸氣右腿向右伸展，雙手側平舉。

2.呼氣，左手向下放於左腿外一尺遠的地方（髖部擺正，臀部收緊）。

3.吸氣，右手向上，腳抬起眼睛注視右手指尖。

4.保持呼吸。

功效︰加強身體平衡感，控制力，減少腿部脂肪。雕塑臀部線條，減少腰部多餘脂肪。

感謝禮 門閂式步驟之一

步驟;

1.跪立，脊背立直。

2.吸氣，兩手合十高舉過頭頂。

3.呼氣，兩手慢慢落回到眉心處，雙眼微合。

4.保持呼吸，默默禱告。

功效︰淨化內心，學會感恩，謙卑的內心。讓情緒穩定，安定身心。

跪姿伸展 門閂式步驟之一 

步驟︰

1.跪立，兩手自然落於體旁。

2.吸氣，右手向上帶動身體向左側側彎。

3呼氣，轉頭眼睛注視右側天花板。

4.保持呼吸。

功效︰加強側腰的伸展，減少手臂多餘脂肪。美化腰腹兩側的曲線，雕塑S身型。

瘦身瑜伽──牛面式 

步驟︰ 

1.兩腿相互纏繞，臀部著地，小腿分開。

2.吸氣，脊背立直，雙臂側平舉。

3.呼氣，保持呼吸。

功效︰收緊骨盆，矯正骨盆的高低不齊。矯正O型腿。

門閂式加強版

步驟︰

1.簡易門閂式 

2.吸氣，右腿抬起，右手抓右腳腳背。

3.呼氣，收緊臀肌，髖部向前推，伸展骨盆。

4.保持呼吸，眼睛注視右手。

功效︰充分伸展髖關節，靈活下肢。增加身體協調感，加強對呼氣的控制。

門閂式加強版

步驟︰

1.簡易門閂式 

2.吸氣，右腿抬起，右手抓右腳腳背。

3.呼氣，收緊臀肌，髖部向前推，伸展骨盆。

4.保持呼吸，眼睛注視右手。

功效︰充分伸展髖關節，靈活下肢。增加身體協調感，加強對呼氣的控制。

[來源︰騰訊]