vicky瑜珈舒活居

夜晚誰不著？每晚都要“數綿羊”？其實在睡前練習以下三式失眠瑜伽，通過姿勢、調息、冥想，以自然的方式滋養神經，你就能輕鬆入睡，讓你一覺睡天亮。

　　犁式：

　　助眠作用：犁式能使體內的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液迴圈，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。 仰臥，雙腿向前伸直，雙足併攏，手臂放於身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續上抬到達在頭部的上方後，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸。

　肩倒立式：

　　助眠作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

　瑜伽語音冥想

　　按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中於自己的呼吸。助眠作用：放鬆大腦皮層，進入安靜的內心世界。深吸一口氣。呼氣時先發出“O”的聲音，然後合上嘴唇，發出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然後再吸氣重複。反復進行。發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。

　　時間:睡前(你是初次練習嗎？每個姿勢請做3-5個呼吸，經過一段時間的練習後可適當延長練習時間至幾分鐘。)

　　練習犁式和肩倒立式要注意什麼？

　　這是兩個對身體非常有益的姿勢。大多數人都可以練習。年老體弱者要在教練的指導下進行，不要自己貿然嘗試。此外患有高血壓，嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經痛患者不宜練習。月經期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢，而單純通過語音冥想説明睡眠。

出處：時尚網

練習腹式呼吸及經絡按壓對失眠有很大的幫助   vicky