vicky瑜珈舒活居

　 經痛困擾我們身邊的無數女性朋友，根據調查結果顯示，超過一成的女性朋友正受著這種由子宮劇烈收縮所形成的毛病所煎熬。在各樣經痛的原因中，“原發性經痛”和“病理性經痛”是最普遍的2種分類，前者可用自然療法進行自我治療。 

　　“原法性經痛”通常發生在13—25歲未生產過的少女身上。經期來臨前，中下腹部位會不斷感到疼痛，嚴重時臀部，股內側，大腿根部及背部會有痛楚的感覺產生。此類經痛大部分原因不明，但用與排卵或前列腺素過多，造成子宮的高度收縮有關。 

　　而所謂的“病理性經痛”的痛楚，就是由身體毛病，如子宮內膜異位等，所導致的疼痛，多見於25歲以上的婚後女性。此類疼痛症狀亦有可能涉及其他生殖器官的毛病，病者應及早找醫生診治，根治本身的問題。

　　最自然療法： 

　　有不少方法可減輕“原法性經痛”的痛楚，如食止痛藥及避孕藥都可以舒緩子宮收縮帶來的抽筋感，但長期服用會造成依靠和副作用，作為追求健康的新世代，改善生活習慣才是既有效又健康的治療辦法，下面是一些有助減輕經痛的小方法，希望女性朋友們能在其中找到一些改善自己不良生活習慣的方法。 

　　咖啡，茶，可樂，巧克力等含咖啡因的食物少吃。 

　　禁飲酒，特殊是輕易出現水腫的女性。 

　　保持暖和可加速血液迴圈，同時令緊張的肌肉得到鬆弛。 

　　多喝草茶或棱檬果汁及熱牛奶。 

　　常洗溫水浴，有條件者可選擇泡溫泉，在水中加入香薰洗液更能鬆弛肌肉及神經。 

　　訓練瑜伽，彎腰，放鬆等動作有助改善經痛的問題。 

　　痛經瑜伽初學者保持3～5個呼吸，通過練習可逐漸延長時間，以恬靜為准。可每日練習，經期根據身體狀況，如身體不適可暫停練習。 

　　為什麼有時練習完這幾個姿勢後會有腰酸的感覺?這是做脊柱向後強烈舒展的姿勢時常有的身體感覺。改善的辦法是：完成每一個瑜伽姿勢後一定要將腰椎向前彎屈放鬆幾秒鐘，然後再進入下一個瑜伽姿勢的練習。

                眼鏡蛇式 

　　調理作用：促進血液迴圈，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體“規律活動”，改善月經，益於生殖器官和女性性機能失調的恢復。 

　　動作：俯臥，兩腿自然向後伸直，雙手放於胸前，垂直於地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向後，頸部向後放鬆

　　輪式 

　　調理作用：促進血液迴圈，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳 

　　動作：仰臥，屈雙腿，腳跟儘量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　駱駝式 

　　調理作用：伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液迴圈，從而改善脊柱功能，補養骨盆區域，調理月經，減緩經期身體的不適感及痛經。 

　　提醒： 

　　1.量力而行，不要過度伸展，特殊是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。 

　　2.甲亢 ，腸結核 ，胃潰瘍 ，疝氣 者不宜練習眼鏡蛇式。 

　　 痛經女性練習瑜伽必知四點 

　　1.瑜伽對於精神和情緒的平復和緩解是非常有效的，很多慢性疾病的根源就在於情緒，為什麼現在痛經的人如此之多，其中50%受到情緒的影響。出差，考試，吵架，挫折都會使當月的月經紊亂。 

　　2.瑜伽的體式刺激內分沁系統的調節，刺激激素的分沁，很多資料都表明瑜伽對於腺體的作用是非常大的，因為減肥的原因，有不少女性節食後開始痛經或者閉經 ，這是因為節食使身體雌激素分泌降低，引起閉經(我強烈抗議那種靠節食來減肥的方法)，瑜伽體式的練習可以有減緩和治療的功效。 

　　3.中醫理講"不通則痛"，其實是相通的道理，因為經絡不暢，氣血不足，也會導致痛經，女孩子皮膚蒼白，沒有血色，這就是通常講的氣血不足，烏雞白鳳丸 ，紅糖水，米酒會對緩解痛經有功效都是因為能夠促使血氣通暢，體式的練習能夠幫助身體打通經絡。

 　　4.希望月經不調的女孩子忌口，用瑜伽治療調理後，我就非常注重少吃涼性食物，涼性的東西對於女性都是。 

　　不少婦女以為行經失血，便應進補。“補”的概念是準確的，但須與個人體質相配合才能發揮效用，否則只會弄巧反拙，例如燥熱時不要再吃帶燥的食物，如雞湯、榴連等，以免肝火妄動，引致不適。 

　　要防備經痛，肝火旺者應先清熱，然後再活血化瘀。經期間戒吃寒涼的食物，如西瓜，香蕉、苦瓜、山竹、綠豆等。

　　以下一款香花葉蛋花湯水簡樸易做，有活血化瘀功效，不妨一試： 

　　材料(二人份量)：雞蛋兩隻，薑 適量，香花葉適量 

　　做法：將香花葉和姜加水滾片刻，加入蛋花即可食用。　

來源：PCLADY論壇 作者：佚名 責任編輯：佚名