vicky瑜珈舒活居

一個人運動減肥是不是很沒意思呢?現在來看看雙人瑜伽瘦身運動，能讓你減肥的同時還能讓感情升溫哦!

 　　怎樣讓鍛煉的激情化成長久的堅持?怎樣讓偶爾孤單的心情變得永遠輕鬆愉快?從這一刻起，不妨嘗試雙人瑜伽，在彼此的鼓勵與支持中，讓身體感受舒適浪漫，用心靈品味平和愉悅。

　　致意式 

　　做法： 

　　1.兩人面對面，選擇最舒服的坐姿，雙手合十，放在心口部位的高度。 

　　2.閉上眼睛，兩人同步呼吸，讓呼吸變得平順而均勻。停在這裡，放鬆，觀察呼吸幾分鐘。

 　　3.用所有的感官、身體、心靈聆聽對方，並對同伴獻上祝福。 

　　功效：使腹腔、骨盆腔的血液流動順暢;緩解緊張疲憊的身心。 

　　溫馨提示：根據自己的需要來調整坐姿，如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。

　　弓式與駱駝式 

　　做法： 

　　1.跪姿，雙膝分開與髖同寬，腳跟放在同伴的臀部外側。 

　　2.雙手抓住腳跟，吸氣，拱起胸部，頭部有控制地向後傾，目光找尋同伴。保持姿勢呼吸5次。 

　　弓式： 

　　1.俯臥，雙腿向後滑至同伴的雙腿間。雙手抓住腳踝，吸氣，兩臂伸直，讓肩胛骨在背部靠在一起，將腿儘量向上抬。 

　　2.抬頭，胸部向上抬離開地面，目光找尋同伴。保持姿勢呼吸5次。 

　　功效：強健背部肌肉，強壯手臂;消除後背部的脂肪;緩解肩膀和頸部的緊張;治療便秘。溫馨提示：姿勢結束時，要將後背拱起，讓後背和後腰得到休息。

　　平衡開腳式 

　　做法： 

　　1.兩人面對面，慢慢將雙腳向外移動，腳心相對，雙手相握，身體稍後傾，重心移至臀部。 

　　2.吸氣，雙腿離地，向兩邊伸展雙腿，保持姿勢呼吸5次。 

　　功效：強壯腹部和腰下部肌肉，消除腹部多餘脂肪;有效改善便秘和消化不良。 

　　溫馨提示：脊柱要保持伸長，放鬆肩膀，令坐骨保持穩定。

　　脊柱扭轉式 

　　做法： 

　　1.整個身體向右轉，如圖所示雙腿保持彎曲的姿勢。兩個人坐在彼此旁邊，面對相反的方向。 

　　2.左手臂向後放到下背部，伸出右手在對方的右臀部上方彼此相握。 

　　3.吸氣，使脊柱向上伸展;呼氣，轉身向左。保持姿勢呼吸5次。 

　　功效：很好地治療背疼、便秘;增加關節的靈活性;按摩腹部內臟器官，調節脾、腎、肝及腸的功能。 

　　溫馨提示：懷孕兩個月以上者避免做此姿勢;腸胃潰瘍患者應在醫生建議下練習。

　　靜止童式 

　　做法： 

　　1.跪臥者雙臂伸直放在墊子上，然後用雙手握緊站立同伴的腳踝。 

　　2.站立者將上身向前彎曲，將雙手朝向對方臀部交互移動。保持姿勢呼吸5次。 

　　功效：消除緊張和疲勞，舒緩情緒，緩解壓力;柔和地伸展大腿、臀部和腳踝。 

　　溫馨提示：腹瀉、膝痛、孕期避免做這個姿勢。

　　三角式 

　　做法： 

　　1.站立，雙腳張開約兩肩寬，手臂體側平舉。 

　　2.右腳向外90度，左腳向內30度，同伴做反側。 

　　3.吸氣，身體向右側伸展，呼氣，身體落下，右手握住同伴的腳踝或小腿，左手向上伸展。 

　　4.同伴吸氣，上身向左轉，呼氣，身體落下，右手握住你的腳踝或小腿，左手向上伸展。 

　　5.你上面的手與同伴的手相貼，眼睛向上看。保持姿勢呼吸5次。回到中心位置，反方向做另一側的動作。 

　　功效： 強化脊椎、腳踝、膝關節、肩關節;減少腰和大腿脂肪; 改善腸胃功能。 

　　溫馨提示：練習時， 前腿膝蓋不應該有任何壓力，如果感到不舒服，可緩緩彎曲前膝