vicky瑜珈舒活居

下面三套經典的減肥瑜伽動作，既能促進身體排毒瘦身，還能美容養顏，每天堅持練下去，健康瘦美人練出來。 

站式第三式瑜伽 

1 站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。

2 吸氣，雙臂經身側向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉。

3 呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展；呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。

4 保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板。

5 呼氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反復做3～6組。

側角伸展式瑜伽 

1 站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離

2 吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

3 呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角；同時，俯身向右側彎，右手指尖抵於右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。

4 還原時吸氣，起身，伸直右腿；呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反復做3～6組。

增延脊柱伸展式瑜伽 

1 站立，雙腿兩腳併攏。

2 吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展；呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵於兩腳旁側；吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。

3 呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放鬆，雙膝要伸直。

4 還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展；呼氣，手臂經身側放落。站立放鬆。反側同理。可反復做3～6組。