vicky瑜珈舒活居

　　大多數OL美女們一坐就是幾個小時，由於缺少運動，坐姿不正確，時間長了，小腹變得鬆弛，贅肉越來越來多，可惡的小肚腩逐漸顯現，這可怎么辦，有沒有簡單又有效的辦法輕鬆保持好身材呢？答案當然是肯定的。

 　　輕鬆告別小肚腩 

 　　利用工作環境

 　　‧你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯系。

 　　‧與單位中其他正在控製體重的同事相互支持和鼓勵。

 　　‧與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。

 　　控制工作餐飲

 　　‧要一天三餐

 　　不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。

 　　‧少吃零食

 　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、菜蔬、餅乾、爆玉米花等。

 　　‧在辦公桌上放瓶水

 　　一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。

 
　　上班族平腹瘦腰之錦囊妙計

 　　‧不要讓精神壓力促使多吃

 　　當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

 　　‧在外面吃飯

 　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐聯鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

 　　‧不要一個人進食

 　　要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

 　　‧不吃自助餐

 　　自助餐往往導致吃得很多。

 　　‧注意酒量

 　　酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

　　綜合練習能很快使你的腹部平坦

 
　　按照列出的練習次序每周做3至5次。 前2項是為後面愈難度的練習熱身。每項練習以規範的動作姿勢做10組。 扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。

 　　腰部鍛鍊步驟一︰面朝上身體放鬆躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰筋處於鬆弛狀態，脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。

 　　腰部鍛鍊步驟二︰大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸博。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。

 　　腰部鍛鍊步驟三︰腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，保持這個姿勢約5秒鐘。

 　　腰部鍛鍊步驟四︰一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態，最後再回複到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。

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