vicky瑜珈舒活居

 瑜伽的效果相信每個女孩都有所聽聞了，那你知不知道瑜伽對舒緩生理期疼痛也同樣有神奇的療效呢？很多MM都是靠練瑜伽告別痛經的，其中功效最顯著的就是以下瑜伽的三個體式。

        磨豆式 

        兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀先順時針方向轉動，以髖部為中點，意念集中在腹部，上體軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉，配合呼吸，吸氣時往後傾，呼氣時往前傾。三圈後換逆時針方向三圈。 

        以全角度放鬆腰腹部肌肉為目的，最適合在經期3-5天每天練習5分鐘。

            貓式 

       半身坐在膝蓋上，然後慢慢完全前鋪上半身，兩臂屈肘放於身體的兩側，想像自己像一隻蜷縮著放鬆的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動,慢慢讓自己進入半睡眠之中… 

        有效舒緩神經及身體疼痛，尤其適合在輕中度痛經時練習。

            打坐式 

        這個體式的動作非常簡單，但要領是自我引導的情緒集中和放鬆。呈蓮花式打坐，手心朝上放鬆至於膝蓋。即使是身體感覺疼痛也儘量讓自己微笑，然後閉上眼睛，意念集中，慢慢均勻的呼吸，儘量讓大腦陷入寧靜的空白狀態之中，疼痛也會隨之而去… 

        全面放鬆脊椎及坐骨神經周遍，有效緩解痛經時生理及心理的負作用。在生理期前後及當中，隨時不適可隨時練習。

來源：愛美女性網論壇