鬆垮垮的腰間贅肉和掛在大腿小腿上面的肥肉，總讓愛美的MM們看上去胖了好幾圈，讓人煩惱不已。愛美女性網小編通過詳細圖解，教你一套纖腰瘦腿的瑜伽教程，收緊肥肉和贅肉，在這個夏天美麗動人！
1、勇士一式
①左腳前移約4個肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。
②繃直右腳，向上伸直雙臂，手掌合實，指尖向上伸直。
④放下雙臂，左臂前伸，右臂後伸，使之與肩成同一直線。
2、反轉戰士式
①左腳前移約4個肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。
②向上抬起左臂，眼睛看向朝上指尖，右手置於繃直的右腿上。
③右臂抬起，與左臂平行，放於兩耳旁，眼睛向前看。
④放下雙臂，使之與肩成同一直線。
⑤身體向後彎曲，高舉右臂，眼睛看向朝上的右手，左臂放在左腿上。
3、平板式
①成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。
②放下膝蓋，使其置於地上，膝蓋下方小腿開始太離地面，雙手儘量抬升肩膀。
4、下犬式
①雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，身體向前屈，手掌撐地。
②手掌用力撐地，抬高臀部，伸直雙腿。
③彎曲膝蓋，使大腿緊貼腹部，重心後移，維持動作並呼吸3-5次。
5、上犬式
①以平板式為起式，成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。
②用手撐起肩膀，將大腿以下位置放於地面，使其與地面完全接觸。
③抬頭向上看。
6、眼鏡蛇式
①以上犬式為起式，俯臥，雙手放置在胸部的兩側。
②雙手用力撐地，抬升上身，使其平穩後，彎曲手臂。
7、側平板式
①以平板式為起式，成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。
②將重心移至右臂，左臂離地，指向天空，並使雙臂成同一直線。
③將左臂沿耳際向上伸直，使其與全身成同一直線。
④將左臂恢復到與右臂成同一直線的位置，彎曲右膝，使其跪放在地上。
8、橋式
①平躺，雙腳張開，與髖同寬，雙臂自然置於身體兩側，指尖指向腳跟。
②屈膝使小腿與地面垂直，腳板貼地。
③雙腳與肩膀同時用力，提升臀部，使小腿垂直於地面。
④收腹，雙手抓住雙腳腳踝，並將其向內拉向身體。
⑤放鬆全身，維持動作並呼吸3-5次。
來源：愛美女性網 責任編輯：june
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