vicky瑜珈舒活居

麒麟臂？蝴蝶袖？蘿蔔腿？大象腿？多麼恐怖的字眼！如果你身上有這些可怕的部分，就趕快來看看愛美女性網小編為你準備的這一套減肥瑜伽動作吧，簡單的伸展動作，輕鬆打造纖細的四肢！

　　Pose 1、手腳側伸展

　　A. 身體朝左側撐，保持左手心貼地，左腿屈膝，大小腿間成90°，右手高舉。

　　B. 右腿屈膝，右手屈肘，同時往裡收。

　　每側重複多次，左右兩側交替重複。

　　鍛煉部位：手臂、大腿

Pose 2、坐姿單抬腿伸展

A. 坐下，雙腿併攏，屈膝，雙手自然垂放，右小腿抬起，伸直。

B. 保持右腿抬起，雙手置於腦後，右手向前伸直，儘量觸及右腳尖。放下，換邊重複。

左右兩側交替重複多次。

鍛煉部位：手臂、膝關節、腿部

3、俯撐抬臀

A. 俯臥撐姿勢準備（腳尖處可用瑜伽磚墊高），腰背臀腿在一平面上。

B. 臀部抬起，低頭，身體成金字塔式，保持姿勢呼吸3次，恢復起始姿勢。

重複動作數次。

鍛煉部位：手臂、臀部

                  4、坐姿手臂上伸展

　　A. 坐下，雙腿併攏，向前伸直，雙手自然垂放。

　　B. 身體略向後傾，屈肘，雙手置於腰間，右手向斜上方45°伸直，眼睛望向指尖方向。

　　左右手交替向上伸展多次。

　　鍛煉部位：手臂

5、靠牆俯撐

A. 雙腿併攏，面向牆壁站立，腿與牆的距離略大於手臂的長度，掌心緊貼牆壁，手臂伸直。

B. 吸氣，屈肘，身體前傾，腳跟踮起，呼氣，手臂伸直，恢復。　　重複多次。

鍛煉部位：手臂

6、坐姿反式俯撐

A. 坐在凳子上，雙手撐住邊緣，大腿與地面平行，小腿略向前伸。

B. 以雙手為支撐點，臀部離開凳子，交替地下壓、抬起。

重複多次。

鍛煉部位：手臂

  　7、持玲擺臂

　　A. 直立，雙手握啞鈴，自然垂放，屈肘，前臂伸直胸前。

　　B. 放下，順勢拉住背後，儘量往上抬。

　　鍛煉部位：手臂

來源：愛美女性網  責任編輯：june