vicky瑜珈舒活居

貓美人美腰操 

　　1、跪在瑜伽墊上，雙手掌平貼於瑜伽墊上，手掌放置的位置是肩膀的正下方，想像身體像一隻貓作拱背的練習，將腹部吸氣緊縮，脊椎往上做拱背的動作，雙眼看著腹部，臀部夾緊，大腿內側微微的自然放鬆分開。

　　2、將拱起來的背部慢慢經由這個身體水平面的位置，而移動下一個動作的位置。

　　3、將臀腔夾緊下巴往上抬雙眼往上看著天花板，並將腹部往前下，儘量讓自己去想像腹部會碰觸地面的感覺，會讓你把這個貓式的動作做得更正確，停在拱背及凸肚的位置，各做三次深呼吸。

　　兔子美人操

　　1、雙手手心向下，平貼於瑜伽墊上，身體跪趴在瑜伽墊上，收小腹。

　　2、以臀腔的力量帶動臀部離開腳跟，並將頭頂的百會穴貼在地面上，雙眼看著腹部，吸小腹，夾臀腔，小腿放鬆，停在這個位置做三次深呼吸。

　　椅子塑身操 

　　當你坐在椅子上的時候，身體的重量因為有了椅子的分擔，而能讓肌肉輕鬆的運作，這也就是一天中你可以坐在椅子上8-10個小時，卻不能站、跪、跳、跨8-10小時的原理。

　　1、將身體舒適的坐在瑜伽墊上，面向椅子雙手往上伸直，手心向前，手背內側貼進耳朵。

　　2、身體前傾，將手心抓住椅子的椅腳，腹部吸氣，雙眼看著小腿之間。

   　3、雙手往前伸並抓住放在腳底的拉伸帶或絲襪。

　　4、利用背部的力量將身體坐正，並使用雙手背的力量，將拉伸帶帶往腰側的位置拉，當能量帶在拉的時候腳掌弓起來，讓你的腳背儘量跟背部是呈現垂直的，停留在這個位置做三次深呼吸。

 　　5、將身體往前傾讓腹部、胸部、鼻間、額頭靠近大腿，雙手抓住腳底，停在這個位置做三次深呼吸吐氣，柔軟度極佳的人可以將身體完全跟腿部有一大段距離，但是只要多勤加練習，筋骨會變得年輕，柔軟度也會增強。　　

來源：愛美女性網論壇    責任編輯：june