vicky瑜珈舒活居

               鷺式瑜伽正面姿勢

　　鷺式瑜伽側面姿勢

　　鷺式瑜伽功效： 

　　不少上班族MM都會感覺雙腿腫脹的情況（尤其是下午的時候），加上經常坐著，缺乏運動，下半身更是顯得臃腫。鷺式瑜伽能有效伸展下半身，促進腿部迴圈，排出多餘水分，消除水腫症狀。經常走動、站立的MM也會出現水腫情況，鷺式瑜伽在消除水腫的同時還可以使腿顯得更修長。做動作的時候始終保持背部挺直有助於鍛煉脊柱和腹肌。同時能加強膝蓋、大腿後側及骨盆的機能。

 　　分解步驟：

　　1、坐在一個舒適的位置，右腿向前伸直，腳板勾起，左腿向內彎曲，腳跟拉向恥骨處。

　　2、彎曲右腿，膝蓋靠向胸部，雙手交叉扣住腳板。注意此時背部要挺直。

　　3、吸氣，收緊腹部，吐氣時一口氣將右腿向上抬至小腿平行於地面，雙臂伸直。

　　4、再吸一口氣，呼氣時將右腿向上伸直，並將其拉向你身體。

　　5、不要彎曲你的背部，保持深呼吸，儘量伸展你的右腿。然後以同樣的方式換腿重複2-3次。

　　如果覺得做起來有難度，可以用毛巾繞過腳掌，雙手抓住毛巾兩端來進行。

　　彎曲的一腿注意腳掌貼合大腿內側，腳跟儘量靠近恥骨。

　　錯誤示範1：背部彎曲 

　　腰背部要挺直才不容易扭傷，同時達到動作的效果。

　　錯誤示範2：不自覺的聳肩 

　　肩膀應保持自然舒服的姿勢，聳肩容易擠壓到肌肉，達不到效果。

來源：愛美女性網   責任編輯：june