vicky瑜珈舒活居

想減肥但又剛接觸瑜伽的朋友適合哪些減肥瑜伽動作呢？今天愛美女性網小編為初學者推薦一套減肥瑜伽初級教程，超簡單的動作能有效達到減肥目的，幫你打造曼妙的好曲線！

    大鵬展翅 

    1、站姿，兩腿併攏，手臂向兩側平舉，掌心向下，脊柱伸直，目視前方。慢慢彎曲右膝成90度角，將右腿抬起至大腿平行地面，腳背繃直，停住10-15秒，然後慢慢放下。

    2、接著左腿彎曲膝蓋90度向上抬起，至大腿平行地面，停住10-15秒，再慢慢放下。左右交替重複5次。 　 

　　靠牆幻椅式

　　1、靠牆站直，兩腳分開與肩同寬，腳趾稍稍向外，兩手叉腰，目視前方。 　

　　2、背部貼牆，彎曲膝蓋，慢慢下蹲，膝蓋不超過腳指頭。停住10-15秒後回復原位，重複10次。 

　　手臂伸展

　　1、兩腿分開略比肩寬，腳趾稍向外，兩手屈肘在頭頂交疊。

  　     2、左手按住右手肘並將其下壓，停住10-15秒，換手重複相同動作。 　　 

　　簡易舞蹈式

　　1、兩腿打開約1個半肩寬，腰背挺直，雙手插腰。

　　2、然後將左腿向後屈膝，左手向後抓住左腳踝並將其向上拉提，保持10-15秒後放下，換腿重複，左右交替做10次。 　　 

　　扶牆弓步 　 

　         1、靠牆站立，兩腿併攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼牆，抬頭挺胸，目視前方。 

　　2、右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10-15秒後回到原位，換邊重複相同動作。 　　

　　腿部伸壓

　　1、站在一箱子前，左腳半腳掌踏在箱子上，左膝微屈，腰背挺直，兩手垂放在身側。

　　2、腳掌移位，頂住箱子邊楞，伸直左腿，停住10-15秒，重複10次，然後換腿重複相同動作。 　 

　　仰躺抱膝式

　　1、仰躺在地面上，兩腿稍微分開，腳板勾起，兩臂在頭頂方向伸展，手指交扣並將手掌翻轉。

　　2、彎曲膝蓋，並用雙手交扣抱住小腿脛骨處，將膝蓋拉向胸部，停住10-15秒，然後放鬆回到躺姿。重複動作10次。 　

來源：愛美女性網    責任編輯：june