vicky瑜珈舒活居

經常聳肩、單肩背大包包、頭夾手機講電話等不良姿勢都會讓女生的肩膀和背部越來越寬大，看起來虎背熊腰的就像金剛芭比一樣。今天就來跟著做以下的減肥瑜伽動作吧，利用彈力帶進行伸展，有效瘦手臂和美背，讓你在夏季穿上細肩帶上衣不怕被笑。

　　握拳拉伸 

　　此動作利用彈力帶輔助，你也可以使用毛巾或圍巾替代，能伸展肩、頸、上手臂部肌肉。整套動作做5~8次。 

　　Step 1 

　　呈盤坐姿勢，彈力帶繞過背部，約置於腋下位置，雙手握拳抓緊彈力帶兩端，不可聳肩，吸氣預備。

　　Step 2 

　　吐氣，腹部內縮，背部往後推至能力範圍，雙手盡力保持不動，維持一個呼吸後，吸氣回動作1。

手打蝴蝶結 

此連續動作像是趴在地上用手臂打蝴蝶結，能放鬆上手臂、肩胛骨附近的僵硬肌肉。左右各做1次，最後定點姿勢皆停留30秒 ~1分鐘。

Step 1 

呈趴姿，雙手手心貼地，手肘彎曲約呈90度，支撐上半身抬起，雙腳略微打開不併攏，腳背貼地，預備。

       Step 2 

　　右手置於左手前方，雙手手掌朝上交叉往身體兩側盡力延展。

       Step 3 

　　 試著將額頭貼地，維持此姿勢不動約30秒~1分鐘，再換手重複相同動作。

趴姿拉背 

此動作利用彈力帶來輔助，也可使用毛巾或圍巾替代，能訓練肩胛骨附近的肌肉力量，幫助肌肉不僵硬厚實，並擺脫掰掰袖困擾。整套動作約做5~8次。

Step 1 

趴姿預備，額頭點地，彈力帶置於腰部後方，雙手手心朝上呈叉腰狀抓緊彈力帶，雙腳打開略寬於臀，腳背貼地。

       Step 2 

　　吸氣，用上手臂的力量雙手手肘往上打開，而非腰部力量輔助動作。

        Step 3 

　　吐氣，雙手往後伸直拉長，帶動上半身提起離地，注意頭部不往上仰，避免頸部受傷，停留1個呼吸後，吐氣回動作1的位置。

      救生衣畫圈 

　　此連續動作利用彈力帶輔助，也可使用毛巾或圍巾替代，姿勢就像是穿著救生衣用手畫圈圈，能幫助拉長背部肌肉，放鬆肩、頸、肩胛骨附近肌肉。往前畫圈做5次，再往後畫圈做5次。

　　Step 1 

　　呈盤坐姿勢預備，將彈力帶繞過背部與腋下，再往上用力拉緊綁於左側肩膀，像是穿綁帶上衣的方式，雙手指腹點肩，上手臂約與身體呈一直線，注意不可聳肩。

Step 2 

雙手指腹保持點肩姿勢不動，試著將雙手手肘碰在一起，盡力就好不可勉強。

Step 3 

將雙手手肘分開往上往後，以畫圓圈的方式抬高。

Step 4 

再往下往後畫圓，最後回到動作2的位置，重複往後畫圈5次，再往前畫圈5次。

來源：愛美女性網論壇  責任編輯：june