vicky瑜珈舒活居

血氣不暢，新陳代謝緩慢，以及面部肌肉得不到鍛煉，都是導致面部肌肉鬆弛、水腫，伸直加劇衰老的直接原因。下面小編來介紹一套瘦臉瑜伽減肥法，結合了瑜伽運動和瘦臉操，一周每日一套瘦臉操，令你充分收緊面部肌肉，重現亮麗的臉部輪廓！ 

　　Monday 

　　1、身體站直面向前方，雙手在兩側打開，手掌向前，慢慢呼氣。 

　　2、一邊緩慢吸氣，一邊把兩手從左右兩側橫舉至頭頂伸直，手掌保持向前。 

　　3、保持上身挺直，雙腿不彎曲，雙手正上方舉直的姿勢，慢慢吸氣，然後開始做瘦臉操。 

　　4、上下唇閉合，嘴角向上揚起，可以儘量往左右拉動，做咧嘴笑的動作。同時雙眼睜大，眉毛隨之上揚。 

　　point　嘴巴必須合上，當嘴角施力上揚時，雙唇也要閉合，不要露出牙齒，以此來拉動顴骨下的肌肉。

　　Tuesday 

　　1、雙腿向前伸直趟坐於地上，上身挺直，面向前方，雙手自然放於兩側觸地。 

　　2、雙腿慢慢屈起，作盤坐姿勢，此時背部會有明顯的拉動感覺。 

　　3、雙手開始收於背後，並雙掌合十，以左右手肘與頭部為頂點，形成一個等腰三角形。然後邊自然呼吸邊開始做瘦臉操。 

　　point　將手臂往背部後彎曲的時候，注意要放鬆肩膀，不要用肩部施力。

4、雙唇抿嘴，然後自然呼吸幾次。 

point　抿嘴的時候，切記不要咬牙。 

5、當做完抿嘴的動作後，迅速將內卷的雙唇張開，發出“啪”的一聲，嘴巴隨之張大。

                Wednesday 

　　以日式正坐坐於地上，上身挺直，雙手手指併攏，手掌微微彎曲，放於大腿上。 

　　1、緩緩閉上眼睛，閉目養神10秒。 

　　2、再緩緩張開眼睛，雙手的食指指尖互相觸碰，然後中指、無名指與小拇指彎曲，第二關節併攏。雙眼一同盯看貼緊的食指指尖。

3、右手離開移到右側，雙眼的而目光也跟著右手的食指指尖移動，並盯看10秒，左手保持姿勢。 

point　臉部切勿扭動，保持向前。 

4、左手也往左側移動，目光同樣隨之望去，盯看10秒。 

point　左側做完後，目光回到右手的食指指尖，然後再會左側，重複2-3次。

               5、雙手收回，目光往天花移動，睜大眼睛盯看10秒。 

　　6、然後目光往地面移動，同樣盯看10秒後，慢慢閉上眼睛休息。 

　　point 上下的目光移動也是重複2-3次。

Thursday 

1、以正坐姿勢準備。 

2、雙手合十於胸前，然後開始瘦臉操。 

point　此時背部挺直，用鼻子來呼吸。 

3、嘴角上揚，嘴巴稍稍張開，牙齒貼於下唇，同時挺胸。 

4、嘴巴合上，嘴角稍稍上揚做微笑的表情，左手扶住頸部的右側，右手扶於鎖骨處按摩淋巴。

Friday 

1、雙腿前後張開，上身挺直，慢慢吸氣，雙手自然垂於兩側。 

2、一邊吐氣，右腿向前彎曲，全身的重量往臀部壓下。 

point　膝蓋彎曲的時候，右邊大腿與小腿成90度直角。 

3、雙臂伸直舉起到頭頂，手掌張開向前，頭部稍微上仰，開始做瘦臉操。 

4、嘴巴張開，舌頭伸出。 

point　伸舌頭的時候，力度要從裡往外施展開來。

               Weekend 

　　1、仰臥於地上，雙腿併攏，雙臂放於兩側，手掌貼地。 

　　2、慢慢吸氣，雙腿伸直向上抬起，與上身呈90度直角。開始做瘦臉操。 

　　3、雙唇施力向前，做嘟嘴的動作，維持5-6秒。 

　　point　嘟嘴的時候往鼻子的方向拉伸。

來源：愛美女性網   責任編輯：dyy