vicky瑜珈舒活居

             瘦腰瑜伽 

　　1.面向前方，雙腳合攏站直。左手臂伸展，高舉過頭，手腕彎曲向下，延伸到指尖。右肩膀放鬆。上半身挺直，右手臂垂放身體一側，保持30秒。

　　2.雙腿打開與肩同寬的兩倍，右腳腳趾向右方轉動90度。將你的左手臂伸直和傾斜向右帶動上半身和臀部傾斜。右手接觸到地面，深呼吸的同時1分30秒。左右重複。

3.在地板上坐下來，左腳勾你的右腳，右手握著你的右腳踝，將頭扭上後方。解除腰肌的緊張，朝相反方向重複30秒到1分鐘。

                   4.仰躺在地板上，雙手打開，掌心貼地。雙腳合攏，彎曲你的膝蓋到右側。大腿與手臂平行，小腿與大腿垂直。將你的臉扭曲向相反的方向。重複5~15 秒左右。左右重複扭動你的腰。

                    5.坐在地面上，撐起你的胳膊肘向後。肘部緊貼在你的身體。腿彎曲成三角形。慢慢地請左右重複5-15次。請重複深呼吸。

               收腹瑜伽

　　1.仰躺在地上，抬起你的膝蓋。雙手用力撐住腰部，緩慢呼吸，將腰部和臀部撐起。

2.坐在地面上，雙腳伸直，雙手手指牢牢地抓住雙腳。用力將腳跟從地上拉起，同時保持平衡。呼氣，伸展你的腿和盡可能伸直脊椎。請保持10秒，重複此動作5-10次。 

這個動作能夠收緊腹部和頸部，解除背部緊張感，對於雙腿的肌肉也是有效的。

                   3.仰躺在地上，用雙臂抱住膝蓋，壓到胸部，同時呼氣，將小腹貼近大腿。上半身和臀部抬起，保持呼吸5-10秒。重複此動作5-10次。

                     4.站立在地上。雙腿張開，右腳腳板向右轉90度。脊柱伸直。吸氣，雙臂提高到肩的高度。彎曲上身，同時呼氣，彎下身體用左手抓住右腳腳踝。右手向後伸直。

                      5.站在地面上，右腳在左腳前面。吸氣，彎曲你的膝蓋直到你的右大腿與地面平行，左腿伸直。呼氣，雙手高舉過頭頂。請保持30秒到1 分鐘。

                      6.躺在地面上，將雙手放在腦後。雙腿膝蓋彎曲向左側扭轉。呼氣，慢慢抬起上半身。呼吸。請重複此動作5-10次。

來源：愛美女性網  責任編輯：june