Part1 洗澡房
坐在椅子上，抬起右手，左手自然垂下。
伸直脊柱，將身體傾向左側，右手在右邊夾緊。
調控呼吸，每邊保持3個呼吸。
這個姿勢有效的消滅腰部贅肉。
Part2 在浴缸內（如無浴缸，在地上也可）
1.開闊心胸的駱駝姿勢
坐在地上，彎曲雙膝，將兩腳踝放在臀部兩側。雙手在身後撐地。
雙手從背後相互握緊，擴展脊椎，打開胸腔，吸氣，後拉肩膀。然後吸氣，抬起你的胸部。將頭靠在背部和頸部處。
這個姿勢能夠消除壓力，再次擴大肺活量，消除後背贅肉。
2.神經體式
用雙手抓住膝蓋的下方，挺直脊柱，然後將雙腿伸直，平衡，使V形上身稍稍向後傾斜。
將其中一條腿抬起，儘量向上伸直，每條腿交替進行。
利用腹部和背部的肌肉，令身體充分平衡。
這個姿勢能夠消除腹部和背部的贅肉
3.皇冠茶體式
坐在墊子上，彎曲雙腿膝蓋，用雙手抓住你的左腳踝。
伸直脊柱，深深地吸氣，向上伸直左膝，同時慢慢地呼氣。每條腿交替進行。
這個動作能夠增加腿部的靈活性和伸展整個背部。減少腰部和臀部多餘的脂肪。
5.曲腿式
坐在地上，輕輕彎曲膝蓋，將左腳抬到右腳的膝蓋上面，雙手抱住從左膝到腳踝。
雙手牢牢抱著，右腳向前微微伸直。
身體輕輕從一邊搖動到另一邊，用左坐骨神經作為支點。
這個姿勢解除髖關節和骨盆的疲勞，也可以糾正脊椎的扭曲。 消除大腿贅肉。
6.扭轉式
雙腳彎曲，將左腳放在地上，腳跟靠近臀部。右腳豎起，彎曲膝蓋，腳板踩在左腳大腿外側的地面上。身體轉向右側，左手抱住右膝，右手在身體後側撐地。
脊柱伸直，左手臂緊緊抱住右膝蓋，同時呼氣，逐步將脊椎到腰部扭轉。
這個姿勢可以拉伸你的脖子，胃和臀部。令腹部腰部變瘦。刺激肝臟等內臟器官，並恢復其原有的功能。消除頸部和後背的贅肉。
7.繞手式
只有上半身姿勢。跪坐在地面上。
第一個左手彎至90度，頭部面向前方。右臂從下對齊左臂穿上，糾纏兩個手掌。自覺不降低肘部，伸展左肩讓肩胛骨擴展。
如果你能做到，將雙肘進一步的向右轉。
這個姿勢也能很好的消滅肩膀背部疼痛。 消除手臂的贅肉。
8.拉手式
跪坐地面上。
從上方將左手在背後牽著從下方伸向背後的右手。
如果只用手有困難的話，可以用毛巾。
這個姿勢能夠擴大胸部，讓肩膀和肩胛骨舒展。對於駝背也有治療效果。 消除肩部的贅肉。
9.淋巴按摩
為了提高在體內積累的毒素流的流動，增強解毒的功效就做按摩刺激淋巴結。
按摩腋下。左，右交替的按摩，緩慢痛苦。
然後，膝蓋的後面。讓我們輕輕按摩頸部和臀部。
洗澡的時候按摩，因為在高溫的狀態下，能加速血液的流動。消除水腫。
來源：愛美女性網 責任編輯：june
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