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1.跪在瑜珈墊上。身體直立，雙手自然放在身體兩側。
2.雙手撐地，重心落在雙手上。慢慢抬起雙腳的小腿，交叉小腿保持抬起姿勢。
3.雙手慢慢彎曲，將身體下壓，但注意不要貼到地面。
4.雙手用力抬高身體。如此重複5次。注意保持呼吸。
5.跪坐在瑜伽墊上，雙手放在大腿上。放鬆身體。
6.跪坐在瑜伽墊上，雙手在胸前合十。眼睛看向前方。
7.將雙手抬高，在頭部兩側伸直，儘量貼近雙耳。
8.將雙手打開，挺起胸部，面部朝著斜上方。保持5個呼吸。
9.放下雙手，放在大腿上，閉上眼睛，調整呼吸，放鬆身體。
來源：愛美女性網 責任編輯：june
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