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肉肉的大腿和頑固的小肚腩是很多愛美女性朋友們的心頭大恨，怎樣才能夠讓頑固的大象腿和小肚腩消失呢？愛美女性網小編推薦你做瑜伽的蹬自行車式，在鍛煉雙腿的同時也鍛煉到了腹部的肌肉，大象腿和小肚腩同時消滅，一舉兩得。
蹬自行車式
1）仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。
2）屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
3）首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。
4）右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
5）然後右腿彎曲，左腿向上伸直
6）在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來。
7）右腿向上伸直，左腿彎曲收回。
8）按照這個順序，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成動作後伸直雙腿平放於地面，手心轉向上，微閉雙眼，放鬆。
整套動作的完成有利於加強兩大腿和兩膝，增加血液迴圈，同時對腹部器官有溫和的強壯作用，按摩腹部內臟器官，以及繃緊腹部肌肉達到清除小肚腩的效果。
來源：愛美女性網 責任編輯：gonak
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