瑜伽是具有針對性運動我們身體局部的運動。由於瑜伽可以不用流汗地活動到我們需要活動的部位，現在已經很多人都通過瑜伽來進行減肥塑身，如何你想要減肥瘦腿但是又還沒有行動，你就已經OUT了哦！現在開始趕快和愛美女性網小編一起來學習這個簡單有效的瘦腿瑜伽——戰士二式吧！
戰士二式
1）兩腳分開兩肩半寬，根據自己腿部長短判斷，腳尖跟腳後跟在同一條直線上，兩腳腳掌平行，臀腹部收緊，髖骨要擺正。
2）然後右腳掌往外打開，髖骨保持正中。
3）雙手往兩側打開，平舉與肩同高，五指要張開。
4）呼氣的時候屈右膝，膝蓋打開的位置是右前方，注意力放在膝蓋上，感受力量的拉伸。
5）然後慢慢地轉動膝蓋，轉到正右方，眼睛看向右手中指的方向。
6）吸氣，膝蓋拉直往回，身形保持挺拔。
7）頭部慢慢回到正前方。
8）呼氣，手放下來。
9）然後換另一邊，左腳向外打開，髖骨保持正中。
10）雙手往兩側打開，平舉與肩膀同高，五指要張開。
11）呼氣的時候屈左膝，膝蓋打開的位置是左前方，注意力放在膝蓋上。
12）然後慢慢地轉動膝蓋，轉到正左方，眼睛看向左手中指的方向。
13）吸氣膝蓋拉直往回。
14）頭部向正前方。
15）呼氣手放下來。
16）動作做完後，收回分開的雙腿時，可以採用慢慢蠕動的方法。雙腳腳掌先向裡蠕動。
17）然後再緊接著腳後跟向裡蠕動，這樣慢慢恢復到直立姿勢。
18）或者是可以採取跳躍回收的方法，直接從分開狀態躍起回到直立狀態放鬆。
戰士二式這個瑜伽動作與戰士一式具有一定的相似性，只是兩者伸展的方式有所區別。戰士二式這個動作是一個伸展平衡的動作，做這個動作能夠鍛煉到手臂,腰臀以及膝蓋等部位，是一個很好的瘦腿塑身瑜伽動作。
來源：愛美女性網 責任編輯：gonaki
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