vicky瑜珈舒活居

通過做瑜伽來減肥塑身是一個比較簡便有效的方法。瑜伽能夠把我們的身體伸展開來同時又能夠有針對性地對某個部位進行鍛煉。今天愛美女性網小編推薦給大家兩個簡便的塑身瑜伽。跟著瑜伽老師一起來做瑜伽，讓減肥變得更加容易。

　　下犬式 

　　下犬式這個動作能夠調節骨盆區域的血液迴圈，消除疲勞、伸展和強壯肺部。還能夠伸展到胸部，起到豐胸的作用。

　　1)兩手支撐地面，手指要張開，兩個膝蓋併攏，腳尖併攏並勾住地板。

　　2)抬起膝蓋往上，然後雙腳分開，吸氣，腳後跟要跟著提起來，臀部往上推。

3）細節圖，注意下犬式形成V型動作時，雙腳要保持分開狀態，並且要踮起腳尖，腳後跟離地。

4)呼氣的時候腳後跟落地，背往下放，眼睛看雙膝，完成。做一個動作保持1~2分鐘或者是保持10到20個呼吸，動態的話需要做3~5遍。

魚式抬腿

魚式抬腿是屬於魚式動作的一個進階動作。它能夠鍛煉到我們的腰腹和腿部，起到瘦腿和瘦腰的作用。同時由於它的基礎是魚式，魚式伸展肩膀，還能夠起到豐胸的作用。 

1）兩腳併攏，腳後跟貼著地面，手掌壓地，然後把腳背繃直，注意力放在腳上，抬起臀部，雙手放進臀部下方，壓住，然後把腰部放鬆，手肘要夾緊肋骨，靠手肘的力度推起你的背部。彎曲頸椎，頭頂住地面。

　  2)把兩腿高舉，腿要繃直。

　　3)呼吸慢慢放下腿部，落地回到魚式。

4)這是ＮＧ動作示範。玉老師提示在做這個動作的時候腿部一定要保持繃直，如圖所示這種彎曲膝蓋的做法是錯誤的。

來源：愛美女性網責任編輯：gonaki