vicky瑜珈舒活居

長時間缺乏足夠的運動，或者是屬於肥胖體質的MM們，對於影響美觀的腿部肉肉都有一種不消滅難消心頭之恨的心情。如何減掉腿部肥肉，擁有一雙纖細美腿？愛美女性網小編教你做瑜伽減掉腿部肥肉，還你一雙漂亮美腿！

1)     雙腳跪在墊子上，雙手撐地，左腳向前跨一大步，右腳腳後跟離地腳趾尖觸地。雙手在左腳兩邊指尖觸地。

2)     微微抬頭，眼睛注視著前方，感受身體的拉伸，保持自然呼吸。

3)     右腳腳背和膝蓋貼在地上，左腳放平在墊子上，腳後跟貼在大腿內側的位置，腰背挺直，雙手自然放在側旁兩側。

4)     然後換另外一隻腿。右腳在前，左腳在後，右手自然放在膝蓋上面，左手抓著左腳腳背，手肘向外，把腳掌心向臀部按壓。目光注視著前上方，腰背挺直。

5)     放開左手，身體恢復到跪在墊子上姿勢放鬆。左腳微微向前抬起。

6)     向後伸展，抬頭眼睛看向前上方，雙手指尖向前，右腳跪在墊子上支撐成個身體的平衡，右大腿和右小腿形成90度角，伸展腰背，大腿等部位。

7)     自然仰臥在墊子上，先是把左腳彎曲抬起，雙手扶著左腳放鬆。

8)然後再把右腳也抬起來，雙手環抱著膝蓋躺在墊子上，放鬆舒緩雙腳。

這套動作能夠活動到你的腿部關節和臀部肌肉，起到活動腳部，收緊臀部肌肉，塑造完美臀型和纖細美腿的作用。每天持之以恆地做下去，能夠讓你身材美麗再加分!

來源：愛美女性網  責任編輯：gonaki