vicky瑜珈舒活居

每天坐在電腦前，缺乏運動很容易在腹部堆積脂肪，產生小肚子。要減掉肚子上的贅肉，讓腹部恢復平坦，最重要地還是要多運動！今天推薦一整套減肥瘦腰瑜伽動作，堅持做這套動作讓你小肚腩變水蛇腰，輕鬆保持完美身材曲線。

1）彎曲膝蓋躺在墊子上，雙腳腳後跟貼著臀部，雙手自然伸直放鬆放在體側，指尖靠著腳後跟。

 2）臀部用力，把大腿和上半生挺起來，小腿垂直與地面，手臂和頭部貼在地面上保持姿勢不動。

 3）然後緩慢把身體放下，翻身金剛座跪在墊子啊哈少年宮，額頭點地，雙手向後自然放鬆。

4）放鬆後抬高臀部，左腳往前跨一大步，右腳保持腳背和膝蓋貼地，雙手放在左腳掌兩邊。

    5）左手手臂伸直往上伸展，身體隨著手臂的力量伸張，眼睛望著左手手指端。然後換手換腳做另外一邊。

    6）四肢平躺在地上放鬆，然後把腳後跟蹬出去，雙手自然放鬆在兩側保持掌心向下貼著地面。

    7）雙手雙腳同時抬起，頭部也隨著手腳一起微微抬起，眼睛注視這腳尖。注意腳後跟保持蹬出去的狀態，雙手雙腳保持平行狀態

    8）翻身俯臥在墊子上放鬆身體，雙手在體後十指相扣握成拳狀。

9）手臂向後拉伸，身體和頭部跟隨這手臂力量拉伸，感受腰背頸部的拉伸。

　　伸展的動作一定要做到位才能夠達到最理想效果。做這套動作的時候，一些平行動作，要保持一定的時間，如果是保持不了那麼久可以適當酌情減量。伸展拉伸的的動作也要儘量伸展開。長期堅持能夠達到收腹瘦腰減小肚子的效果呢！

來源：愛美女性網  責任編輯：gonaki