vicky瑜珈舒活居

現在的女性由於長時間在辦公室上班，基本維持一公分姿勢坐在位子上面，很容易造成肩頸勞損以及小腹脂肪堆積形成小肚子。如何能夠快速同時地活動到這兩個部分，迅速達到效果？推薦減肥瑜伽動作組合教程，讓你一次性活動兩個部位，解決你的煩惱，保健肩頸的同時減掉肚子上的小肉肉。 

　　肩頸勞損和小肚子是OL們最常出現的兩種情況。作為愛美的女性們當然要向小肚子say NO!!愛美女性網小編推薦瑜伽動作組合教程，讓你輕鬆去掉OL職業病，獲得健康美麗好身體。

　　1)金剛座姿勢跪坐在墊子上，腰腹背挺直，雙手自然垂落在體旁兩側。

2)背部略微向前傾，雙手自然微曲在體旁兩側，手背貼在墊子上，腰背依舊保持直線挺直。

3)把頭低下來，額頭點地，身體貼在雙腿上，雙手也放鬆的放在身體兩側，手背和小臂都貼在墊子上。

4)以頭部為重心著力點，垂直於地面。背部用力把身體往前推，臀部離開腳後跟，大腿和地面形成直角90度。手背不要離開原來位置。感受背部和肩頸的拉伸。

5)慢慢地恢復原狀，身體放鬆緊繃的肌肉。閉上雙眼保持自然呼吸。

6)然後再次用你的背部把你的身體推起來，手背不要離開原位，微微握起你的拳頭。保持10~15個呼吸，感受身體拉伸的部位，然後放鬆。

7)身體放鬆躺在墊子上，雙手自然放在體側，手掌心向下。

8)首先彎曲你的右腳，左腳依舊保持原狀，上半身保持不變。保持自然呼吸。

　9)然後再彎曲你的左腳，腰腹用力抬起你的臀部，雙手不要離開地面，成橋式姿勢。動作保持10~15個呼吸左右。然後放下身體，渾身放鬆。 

　　這套動作能夠活動到我們的腰腹部位以及肩頸部位，既能夠達到瘦腰減小腹的功效同時還能夠保健我們的肩頸部位，是一套非常適合OL的瑜伽，能夠有針對性地對OL們平時經常性坐在電腦前面而產生的肩頸僵硬疼痛還有小腹容易脂肪等兩大問題來進行運動。

來源：愛美女性網  責任編輯：gonaki