vicky瑜珈舒活居

纖細的手臂是愛美女生的追求，現在的女性很多都坐在電腦前工作，很多大程度上給肩頸部位造成了勞損，推薦一個既能保健又能減肥的瑜伽動作教程，讓你輕鬆瘦手臂的同時還能保健肩頸，減少肩肌勞損。

　　1）盤腿姿勢坐在墊子上，雙手自然放鬆在雙腿膝蓋上，腰背挺直，眼睛注視著前放。

　　2）頭部往左邊彎曲，感受肩頸部位的拉伸。

  　  3）然後慢慢地由左邊按順時針方向移向前方，身體保持不變。

　　4）再由前方移向右邊，保持自然呼吸，動作慢慢地進行。           

     5）頭部再由右邊移向後方。保持仰天姿勢，感受肩頸部位的伸展。

　　6）頭部回正，左後撐在身體旁邊指尖觸地，右手筆直居高過頭。

7）慢慢地把右手壓向頭部，身體和左手也隨著右手彎曲，左手手掌心貼在地面上。動作保持10~20個呼吸，完成後換另外一邊重複剛才的動作。

8）身體回正，將右手搭在左膝蓋上，左手在身後，扭轉你的身體。

      9）回正，然後把左手搭在右膝蓋上，右手在後，感受身體的扭轉和拉伸。

　　10）上手平舉與胸前與肩同高與肩同寬，手掌心向下，腰背挺直，眼睛注視著前方。

11）雙手交疊，被右手疊在左手上面，手肘相對。

12）豎立雙手小臂，交纏在一起。

   　13）慢慢地抬起雙手，直到上臂與肩同高，同時慢慢地抬高你的頭部，動作保持20個呼吸左右。完成後放下雙手放鬆身體。

　　這套動作能夠活動身體的肩頸部位和起到瘦手臂的作用。經常坐在電腦前的人們多活動肩頸能夠有效預防肩頸疾病的產生。

來源：愛美女性網 責任編輯：gonaki