vicky瑜珈舒活居

推薦簡單減肥瑜伽初級教程，只要合理利用啞鈴配合最簡單的瑜伽動作，也能夠達到全面瘦身的效果，讓你輕鬆瘦下來！

 　　這套動作彎曲了你的雙腿和手部，除了能夠加強伸腿關節部位外，還能夠起到減肥塑身的功效，是一套非常有用的動作。由於借助於啞鈴，能夠使原本鍛煉力度不夠的動作也能夠達到效果，簡單方便又有效。

　　STEP1.

　　雙腳微微分開站在墊子上，雙手抓著啞鈴在胸前，然後彎曲你的腰部，雙手垂直在胸前，抬起頭部眼睛直視著前方。

STEP2.

感受大腿和腰背的伸展。雙腿繃直，腰背挺直，收緊臀腹。

STEP3.

然後用抓著啞鈴的雙手向上抬起，背部和腿部保持不變。彎曲你的手肘向後移動，注意保持自然呼吸，動作可來回重複數次。

STEP4.　

手肘彎曲的時候保持90度角，腰背和腿部都保持挺直狀態。

                  STEP5.　

　　這個動作除了鍛煉到我們的手部和腿部外，還能夠有效的鍛煉到背後肩胛骨範圍的，達到美背的效果。

STEP6.　

身體回正，雙腿分開與肩同寬站在墊子上，雙手抓著啞鈴自然垂放在身體兩側。腰背挺直眼睛注視著前方。

               STEP7.　

　　彎曲你的膝蓋微微蹲下，雙手垂直在身體兩側不變，腰背保持挺直，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸，緩慢的甚至你的膝蓋，然後可以重複數次這個動作。

來源：愛美女性網  責任編輯：gonaki