這個動作彎曲腰部能夠達到瘦腰減小腹的功效。
動作：身體放鬆躺在墊子上，雙腳併攏彎曲，用雙手環抱住雙腿膝蓋背部自然貼在墊子上，也可以分開
兩手分別扶住雙腳，腳背繃直，然後雙腿略微分開與肩同寬。保持自然呼吸。
能夠收緊大腿和小腹肌肉，緊實臀部。
動作：俯臥在墊子上，雙手五指大張掌心朝下貼在地面上，雙腿腳背繃直，下巴點地，然後微微抬起你一隻腳，感受腰背伸展，腳部可以根據身體接受度來抬高。
這個前屈動作能夠彎曲腹部，按摩腹部內臟器官，活動腹部肌肉，還能夠伸展背部達到美背效果。
動作：金剛座坐在墊子上，彎曲上半身貼在大腿處，雙手掌心朝下伸直在體前，臀部落在腳後跟上。
也可以把雙手握拳交疊在體前，額頭靠在拳頭上面。
這個動作是直角式瑜伽動作。彎曲腰部能夠達到瘦腰收小腹的效果。
動作：雙腿微微分開站立在牆前，彎曲你的上半身，雙手五指大張抵在牆上，保證雙腿的繃直。
這個動作是直角式的變體。
動作：雙腿分開與肩同寬站在墊子上，彎曲腰部雙手抵在牆壁上，保持腿部繃直，然後把上半身再落下一點，感受腰背大腿的伸展。臀部保持原來位置不要向後突出。
這個動作能夠鍛煉到我們腰腹和腿部力量。
動作：雙腿平行微微肯開與肩同寬，彎曲你的雙腿，背部靠在牆壁上，腿部彎曲成90度，背部完全貼在牆壁上，雙手五指大張貼在牆上。
這個動作是鴕鳥式，前屈鍛煉腹部肌肉，達到瘦小腹的效果。
動作：雙腳平行略微分開站在墊子上，彎曲你的身體，雙手指尖觸地，初學者如果不能下去的話，可以在身前墊高，雙手直接撐在上面。
這個動作能夠拉伸腿部韌帶，還能夠起到瘦腰的效果。
動作：長腿坐在墊子上，雙手抓住你一隻腳的腳掌心，膝蓋繃直，另外一隻腳保持不變，腰背挺直，也可以把另外一隻腳的腳後跟貼在大腿根部，或者是雙手抓住的腳膝蓋彎曲。
來源：愛美女性網 責任編輯：gonaki
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