vicky瑜珈舒活居

瑜伽的動作都是由淺入深，從簡單到困難的，這種遞進式的方式有利於初學者慢慢的進階。推薦一個基礎動作的加強版下犬式瑜伽動作變體教程，非常適合初學者去做的一個瑜伽動作，還能夠輕易達到減肥塑身的目的，既能夠説明你瘦腰腿還能夠達到豐胸的效果。

　　這個動作是下犬式，能夠有效地拉伸大腿和美化背部，還能夠活動到肩頸，保持肩頸活力減少肩肌勞損。以及能夠促進血液迴圈保持頭腦清醒，伸展胸部達到豐胸效果。今天介紹的下犬式加強還能夠有效地緊實腿部肌肉，鍛煉腹部，達到瘦腿瘦腰的效果。

　step1.

　金剛座坐在墊子上臀部坐在雙腿腳後跟，腳背貼地，雙手伸直貼在地上在身前伸直，額頭點地。保持自然呼吸。

  step2.

  抬起你的臀部，背部向上用力，雙手撐直掌心貼在地上，雙腳腳尖勾住地板。

  step3.

  保持自然呼吸，伸直你的雙腳，伸直你的腳後跟感受腿部韌帶的拉伸。臀部向上用力，胸部保持下壓，眼睛看著地面。保持自然呼吸。

　變體：

  step1.

  就這下犬式動作，踮起你的雙腳腳尖，然後左腳順力向後踢起來，腳後跟蹬出去，腳部高和身體保持同一直線。

  step2.

  然後向後彎曲你的左腳，腳尖保持翹起的姿勢，然後把你的頭部扭轉向左邊，動作保持10~20個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作

來源：愛美女性網 責任編輯：gonaki