vicky瑜珈舒活居

這套減肥瑜伽動作簡單易做效果明顯，非常適合初學者做，考慮到了初學者，整套動作多為放鬆呼吸等基礎動作，再培育彎曲扭動等動作，瘦身效果明顯。

　　1）雙腳併攏，重心均勻分佈在腳掌上，雙腿繃直，收緊臀腹，山式站立在墊子上放鬆，閉合雙眼，雙手保持挺直在身體兩側。

2）山式站立在墊子上，然後吸氣彎曲你的身體，胸部貼在大腿上面，雙手指尖觸地撐在墊子上，頭部貼在小腿上，垂直彎曲你的手肘。

3）然後身體俯趴在墊子上放鬆伸腿，雙手指尖向前撐直在胸側，額頭點地，腳背繃直。雙手用力撐起整個身體，腳尖勾住地板，腰腹臀部大腿收緊，呈斜板式動作。動作保持10~20個呼吸左右。

4）然後金剛座俯趴在墊子上，額頭點地放鬆，雙手自然在兩側。然後抬起臀部，保持感受頸背伸展。

5）雙腿交叉坐在墊子上雙手在身後指尖觸地，腰背挺直，把你的胸部挺出去，扭轉你的身體，將右手搭在左膝蓋上，動作保持10~15個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

6）半蓮花座坐在墊子上進行腹式呼吸，腰背雙手按在腹部上，腰背挺直，閉合眼睛。

7）身體放鬆躺在墊子上，雙手環抱住雙腿。  

來源：愛美女性網 責任編輯：gonaki