vicky瑜珈舒活居

這個動作能夠活動到我們的腰腹部以及背部等兩個部位，能夠有效的緊實腹部肌肉，不再為水桶腰而煩惱，還有扭轉上半身的時候能夠有效的活動到背部，舒緩背部的壓力和肌肉僵硬的情況，是個非常適合經常坐在電腦前上班的OL們。但是要注意這個動作的扭轉幅度比較大，如果是身體比較僵硬或者是腰部曾經受傷的話，可以小幅度地適應，以身體舒適度為主。不要過分勉強自己的身體。

1)雙腳併攏坐在椅子的一半位置處，雙手自然放在體前，腰背挺直，眼睛注視著前方，保持自然呼吸。

2)將你的左腳彎曲踩在凳子邊沿上，右手搭在左腳膝蓋，左手小臂向後枕在椅背上，右腳保持不變，腰背挺直。

3)彎曲你的上半身，將你的右手手肘後面放在左腳膝蓋外側，身體向後扭轉，眼睛隨著身體的轉動看向後面。

4）這個動作的時候，保持臀部依舊做著椅子的一半，腰背要挺直不要靠在椅背上。

5）並且你的上半身在扭轉的時候下半身的腿部依舊保持中正，不要歪曲移動你的腳部。

6)將你的左腳放在右腳膝蓋上，呈二郎腿姿勢，右手扶在右腳膝蓋內側，左手保持放在椅背上不變，緩慢的放鬆著身體由於剛才動作的帶來的緊繃和肌肉的僵硬。然後在換另一邊重複剛才的動作。

來源：愛美女性網 責任編輯：gonaki