vicky瑜珈舒活居

               1)長腿坐在地面上，雙腳伸直，腳後跟蹬出去，用你的左手將你的左腳彎曲舉起，腳掌心踩在右手手肘處，右手手掌掌心向內扶住左腳小腿。

　　2)然後將你的左腿膝蓋頂在左手手肘處，左手在小腿外側握住右手手背，環抱住整個左小腿，腰背挺直，感受背部和退步的拉伸，右腳保持腳後跟蹬出去不變。動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一遍重複剛才的動作。

3)然後放下你的腳部，將你的右腿向裡彎曲，腳後跟想著大腿根部的方向，將你的左腳向外彎曲，用你的左手挽住左腳腳背。

4)將你的左腳腳尖靠在左手手肘處，左手掌心向上彎曲你的手肘，右手手臂彎曲抬起，雙手在腦後相互交握。身體保持平衡腰背挺直，微微抬起你的頭部，眼睛看著右上方。動作保持20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

5)山式站立，上身向前傾，雙手撐在椅背上，眼睛看著地面，保持自然呼吸

6)吸氣臀部向後，彎曲你的腰部，上半身和腿部保持90度直角姿勢，動作堅持10~2個呼吸左右，然後慢慢地恢復身體直立。

7)雙腳併攏坐在椅子上，將你的左腳搭在右腳膝蓋上，身體微微彎曲。

8)然後右手伸直，五指併攏向上打開你的手臂，扭轉頭部，眼睛看著右手指尖方向。動作保持10~20個呼吸左右然後換另外一遍重複剛才的動作。

來源：愛美女性網 責任編輯：gonaki