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祈禱上揚式瑜伽STEP BY STEP
STEP1
雙腳自然盤放，雙手手掌跟手肘併攏貼合，吐氣預備。
STEP2
吸氣，手肘上提，帶動上半身往上方延展，頭往上抬，眼睛看斜上方，保持5到10次呼吸。
貓式延展瑜伽STEP BY STEP
STEP1
貓式預備動作。身體成ㄇ字型，雙手撐地，與肩同寬，雙膝跪地，與骨盆同寬。
STEP2
雙手往前移動撐地，臀部往後方推移。
STEP3
吐氣，臀部往上延伸，胸口向下，儘量貼地。眼睛看斜前方，保持5到10次的呼吸，再回到嬰兒式休息。
Tips：胸口靠近地面時，肋骨儘量內收，不要外擴。
來源：愛美女性網論壇 責任編輯：gonaki
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