close

             祈禱上揚式瑜伽STEP BY STEP 

　　STEP1

　　雙腳自然盤放，雙手手掌跟手肘併攏貼合，吐氣預備。

 

STEP2

吸氣，手肘上提，帶動上半身往上方延展，頭往上抬，眼睛看斜上方，保持5到10次呼吸。

  

貓式延展瑜伽STEP BY STEP

 

STEP1

貓式預備動作。身體成ㄇ字型，雙手撐地，與肩同寬，雙膝跪地，與骨盆同寬。

 

STEP2

雙手往前移動撐地，臀部往後方推移。

 

STEP3

吐氣，臀部往上延伸，胸口向下，儘量貼地。眼睛看斜前方，保持5到10次的呼吸，再回到嬰兒式休息。

Tips：胸口靠近地面時，肋骨儘量內收，不要外擴。

  

來源：愛美女性網論壇   責任編輯：gonaki

arrow
arrow
    全站熱搜

    vickyyoga 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄