vicky瑜珈舒活居

              1）雙腿併攏坐在椅子上，雙手自然放在大腿上，腰背挺直，伸直你的左右掌心向下指尖向前。並將你的頭部向右彎曲。

　　2）用你的右手扶住你的頭部，然後借力向右伸展，手臂伸直，這個的動作能夠伸展到肩頸部位，消除肩頸疲勞和背部僵硬。

3）放開你的右手頭部回正，雙手在體前交握然後舉高過頭，腰背挺直眼睛注視著前方。

4）吸氣彎腰向後伸展，胸部挺出去，抬起頭部眼睛看著上方。感受要整個背部的放鬆伸展。

5）身體斜靠在向上，雙手在後腦處環抱，雙腳併攏，抬頭挺胸，眼睛直視著前方。

6）腰腹用力，彎曲你的身體，把下半身貼近大腿處，雙腿保持繃緊伸直。臀腹收緊。動作保持10~20個呼吸左右。

7）然後身體站直，山式站立在地面上，雙手交握伸直舉高過頭，腰背挺直，臀腹收緊，眼睛注視著前方。

8）轉動你的腰部，將上半身轉向右邊，頭部隨著身體轉動，眼睛看向右後方。動作保持10個呼吸左右，然後把身體回正，，吸氣扭轉向另外一邊。

9）雙手扶著桌子站直，將你的左腳抬起搭在你的右腳膝蓋上，保持身體平衡。

10）彎腰把雙手臂貼在桌子面上，額頭靠在桌子上，左腳膝蓋彎曲下蹲，保持單腳虛蹲姿勢。動作堅持10~20個呼吸左右。

來源：愛美女性網 責任編輯：gonaki