vicky瑜珈舒活居

　1)山式站立在墊子上，雙手合掌向上舉高過頭，腰背挺直眼睛直視前方。保持自然呼吸。

　2)把你的雙腳左右分開，右腳在右前方，左腳向左後方分開兩肩寬，雙腳腳趾尖都是向著右方，上半身微微向右轉去，雙手保持舉高在頭頂，腰背挺直保持自然呼吸。

  3)然後吸氣向右邊彎曲你的上半生，雙手合掌放在你的右腳腳尖前，雙腿膝蓋向後繃直，感受腰背和腿部的拉伸。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

  4)吸氣慢慢抬起你的上半身，把你的腰背挺直，眼睛直視著前方。

  5)然後把你的雙腿和身體轉向左邊，然後吸氣彎曲你的腰部，上半身彎曲下去，腿部繃直臀腹收緊。動作保持10~20個呼吸左右。

  6)然後立身回正，恢復到山式站立，雙手掌心向前，保持自然呼吸。

  7)金剛座跪在地面上，雙手指尖向前撐在身體前面，雙腳腳背貼地，臀部微微抬起。

8)雙手向前推，上半身下地，抬起你的臀部，下巴點地。感受肩頸部位和背部的伸展。動作堅持10~20個呼吸左右。

  9)臀部坐在腳後跟上，雙手自然彎曲放在地面上，俯趴著放鬆你的身體。

  來源：愛美女性網 責任編輯：gonaki