vicky瑜珈舒活居

          1）山式站立在墊子上，雙手掌心向前，指尖向上彎曲手掌雙手伸直在體前平舉。腰背挺直眼睛直視著前方。

  　  2）吸氣彎曲你的腰身，雙手撐在體前地面上，低下頭部，感受腿部和背部的伸展。

              3）然後用你的雙手撐著身體，慢慢往前移動，放低身體，感受腿部和雙手腰背的伸展。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

4）吸氣身體慢慢回正，雙手指尖向上掌心向前舉高過頭，腰背挺直。

5）然後緩緩地放下你的雙手，掌心向前自然放鬆在身體兩側，腰背挺直，眼睛直視著前方，身體肌肉放鬆。

6）山式站立在墊子上，右腳萬千跨一步，雙手自然放鬆，腰背挺直眼睛直視著前方。

7）雙腳分別前後移動，左腳在後右腳在前，雙腳分開兩肩寬。雙手自然放鬆在體側，腰背挺直眼睛直視前方。

8）先前彎曲你的右腳，雙手之前觸地在右腳兩旁。胸部貼在右腳大腿上，背部放平挺直，左腳腳後跟離地。

9）挺起腰背，雙手在胸前合掌，沉下你的髖部，雙手伸直舉高在頭頂上，眼睛看著前方，保持自然呼吸。動作堅持10~20個呼吸左右。

10）然後慢慢的收回雙腿，保持身體山式站立在墊子上，雙手舉高在頭。腰背挺直眼睛直視前方。

11）雙手慢慢放下來，身體直立在墊子上放鬆你的身體。

來源：愛美女性網 責任編輯：gonaki