vicky瑜珈舒活居

                1）吊橋式

　　將重心放於臀部，靠腰部的力量維持平衡，雙膝彎曲成接近90度角，雙臂平舉與雙腿成一水平線。

　　2）脊柱扭轉式

　　雙腿交叉一平方一彎曲直立，扭轉腰部及脊柱處，使之得以伸展，左手置於後背處，右手則是平放在左腳背上，接著換邊練習。

3）貓式

跪於地上，雙膝打開與臀部同寬，向前傾俯停止腰背，大小腿間幾近直角，讓軀幹與地面平行。

4）伏地挺身式

顧名思義當然就是呈伏地挺身姿，不同之處在於雙臂呈直角依靠在地，讓身體儘量呈現挺直狀態。

                 5）蝴蝶式

　　呈坐姿，雙腿彎曲於內，雙手抓住腳背輔助停留，將重心置於臀部，透過腰部維持平衡。

6）高跟鞋式

雙腿成跪姿，類似下腰動作透過腰部支撐後仰，雙腳抓住雙腳踝，讓腰部及腹部盡可能獲得舒展。

7）剪刀腳式

以臀部支撐身體，腰部用力挺直腰背，雙腳成剪刀狀展開，雙手抓住雙腳腳踝，停留一會兒後再持續練習。

8）套鎖扭轉式

呈蹲姿，側靠於牆壁，雙手平貼於牆上，上半身微微往前傾，讓腰部適度扭轉。

來源：愛美女性網論壇  責任編輯：gonaki