vicky瑜珈舒活居

完美的身材總是要求凹凸有致的曲線，這樣臀部就是至關重要的位置，要如何才能夠擁有完美的臀線呢？推薦你做美臀瑜伽動作教程，簡單幾個動作每天堅持30分鐘你就能擁有水蜜桃般的完美臀部，讓你的身體曲線更加完美！

　　1）弓式

　　將重心放於腹部，臀部用力，頭部以及身體上半部微抬，雙手抓住雙腳踝，有效鍛煉臀部肌肉線條。

　　2）蝗蟲式

　　先俯臥於地，雙手放置身體兩側，頭部保持正中位置，臀部及大腿肌肉緊收，透過腰背力量讓雙手及雙腿漸抬，僅剩腹部平貼地面支撐身體。

3）眼鏡蛇式

俯臥於地，雙腿伸直，手掌貼平地面將上半身撐起，此時肩膀應放鬆，腹部屏貼地面，讓脊柱盡可能伸展。

4）側抬腿式

呈側躺姿，以雙臂撐起上半身，並抬舉筆直右腿，籍以鍛煉腿部線條並帶動臀部肌肉。

5）跪地平衡式

呈跪趴姿，以右臂平貼于地，、左腳屈膝呈直角支撐，而左臂和右腳則是向前、向後延伸，籍此鍛煉臀部肌肉，接著換邊練習。 

TIPS：切記腿部應與手臂呈一水平線。

6）T字式

將身體呈T字狀，單靠一隻腿支撐平衡，腿部與雙臂呈一水平線，夾緊臀部，接著換邊練習。

7）拱橋式

平躺地面，雙腳分開平放與肩同寬，雙臂自然放於身旁兩側，掌心朝下，慢慢將膝蓋彎曲臀部舉起，利用臀部及下背部抬起身體。

8）臥扭轉式

呈躺姿，右腳交叉跨于左腿上，左手可以拉住右腳加以輔助，身體反方向進行側扭，強健臀部肌肉。

來源：愛美女性網論壇  責任編輯：gonaki