vicky瑜珈舒活居

    1）長腿坐在墊子上，雙腳併攏，腳後跟蹬出去，雙手掌心向下指尖分貝向兩邊，撐在身體兩側，閉上你的眼睛，感受腰背的挺直，和調整身體的呼吸。彎曲你的右腳，雙手扶住右腳膝蓋，腳後跟踩在左腳大腿外側。

            2）將你的右手撐在身後，左手手肘靠在右腳膝蓋外側，抓住右腳的腳背，然後將你的上半身向右後方扭轉，眼睛看向右後方。

            3）山式站立在地面上，將你的右腳腳趾尖向右，雙腳分開兩肩寬，平舉你的雙手在身體兩側，然後彎曲你的膝蓋呈弓步。

               4）上半身向右腳壓下去，身體貼在大腿上，右手抓住右腳腳後跟，左手向上向前伸展，頭部扭向左手變，然後將你的右手撐起來，搭在右腳膝蓋上，其他動作不變，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

5）身體恢復中正，調節自己的呼吸，然後平舉雙手在身體兩邊，眼睛看向右手指尖。

6）呼氣，彎曲你的腰部，將你的左手手掌放在右腳腳掌內側，左手向上伸直，眼睛看著左手指尖，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一遍重複剛才的動作。

7）俯趴在地面上，微微抬起你的髖部，將雙手放在髖部下，身體下壓，下巴點地，收緊臀腹，吸氣，雙腳併攏向上抬起來，保持身體平衡，動作堅持10~20個呼吸。

8）雙腿彎曲併攏坐在地面上，雙手抱住雙腿膝蓋下方的膝窩處，身體微微向後傾斜，腰腹用力臀腹收緊，將你的小腿抬起來與地面平行，眼睛看著前方。

9）然後把你的雙手放開雙腿，雙手向前伸直，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

10）雙腿彎曲掌心相對坐在地面上，雙手抓住雙腳腳背，上下活動膝蓋大腿位置，腰背保持挺直。

11）將你雙腿膝蓋儘量往地面上壓下去，然後彎曲你的腰部，身體貼在雙腳上，額頭點地，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

來源：愛美女性網 責任編輯：gonaki