vicky瑜珈舒活居

1)長腿坐在墊子上，雙手掌心向下指尖向兩邊自然撐在身體兩側，雙腳腳後跟蹬出去，腰背挺直，眼睛看著前方。保持自然呼吸。然後將你的右腳膝蓋彎曲，雙手十指相扣交叉扶住右腳膝蓋，右腳腳後跟靠在左腳大腿外側，左腳保持不變，腰背挺直，閉上眼睛保持自然呼吸。

　2)將你的右手撐在身後，左手指尖向上伸直舉高過頭，下肢保持不變腰背挺直，保持自然呼吸。然後將你的左手彎曲向下下，膝蓋靠在右腳膝蓋外側，吸氣，慢慢地轉動你的身體，上半身向右後方扭動伸展，感受腰背的伸展，保持自然呼吸動作堅持10！20個呼吸左右，然後身體回正，換另外一邊重複剛才的動作。

       3)山式站立在墊子上，將你的右腳指尖向右跨出一大步，左腳指尖保持向前不變，兩腳分開兩肩寬，雙手自然放鬆在體側。然後吸氣，慢慢地將雙手抬起，掌心向下平舉在身體兩側，眼睛看著右手之前出。

     4)吸氣，身體保持中正，向前慢慢彎曲你的右膝蓋，成弓字形狀。收緊臀腹肌肉，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

       5)身體恢復中正，雙腳保持前動作姿勢不變，吸氣雙手掌心向下平舉在胸前。

         6)吸氣，上半身向右前方拷過去，雙腿不要移動。然後雙手保持在同一直線上的姿勢，用右手抓住右腳腳踝，左手向上伸展，眼睛看著左手指尖。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的問題。

　7)長腿坐在墊子上，將你的雙腳掌心相對膝蓋彎曲，腳後跟貼在雙腿大腿根部處，雙手分別抓住雙腳腳尖，腰背挺直，保持自然呼吸。眼睛注視著前方。

           8)閉上你的眼睛感受身體呼吸，然後順著呼吸，慢慢的彎曲你的腰部，上半身貼在大腿上，額頭點地，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

           9)全身俯臥在地面上，微微抬起髖部，將你的雙手放在髖部下，身體向下壓，下巴點地，雙腳繃直腳背貼地。吸氣將你的左腳慢慢地向上儘量抬起，感受臀部和腿部的伸展和壓力。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

         10)雙腿彎曲腳掌心向下踩在墊子上，雙腳繃直併攏，雙手扶住膝蓋後面，腰背挺直，上半身微微向後傾斜。

           11)身體保持平衡，吸氣，抬起你的雙腿，收緊腰腹和腿部。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

來源：愛美女性網 責任編輯：gonaki