vicky瑜珈舒活居

       1)山式站立在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，雙手自然放在身體兩側，保持自然呼吸。

　　2)吸氣慢慢抬起你的雙手，雙手在胸前合掌，身體保持中正。

3)然後慢慢地把雙手向上指尖併攏舉高過頭，頭部向後仰。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

4)吸氣彎曲你的腰部，將你的胸部貼在大腿上，雙手指尖向前掌心觸地，手肘微微彎曲，感受腿部和背部的伸展，保持自然呼吸。

5)雙手掌心離地指尖觸地，雙手伸直，撐起你的上半身，抬起你的頭部，眼睛看著前方地面，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

6)金剛座跪在墊子上，雙手指尖向前撐在地面上，臀腹用力你的臀部和膝蓋，身體形成一條斜線，雙腳腳後跟離地。

7)然後彎曲你的雙手將上半身放下去，雙腿膝蓋著地，臀部抬起，感受腰部的伸展。動作保持10個呼吸左右。

                 8)將你的臀部放下，雙腿繃直腳背著地，雙手手肘向裡收，手臂用力抬起你的上半身，眼睛直視前方，保持自然呼吸。

9)然後將你的雙腳勾地，雙手撐起上半身，抬起你的臀部，雙腿撐直，成下犬式。

10)將雙手指尖觸地，臀部向後推，上半生微微傾斜，眼睛看著前方。

11)然後將身體貼向大腿，雙手指尖向前，掌心著地。

12)然後慢慢的站直身體回正，雙手在胸前合掌，放鬆你的身體和調整呼吸。

來源：愛美女性網 責任編輯：gonaki