vicky瑜珈舒活居

雲雀式 

 1)長腿坐在墊子上，彎曲你的右腳，腳後跟貼在大腿根部上，將你的左腳向後伸直，腳背貼在地面上，雙手指尖觸地撐在身體兩旁，腰背挺直，眼睛直視前方。

 2)彎曲你的左手，將你的左腳彎曲，腳背放在左手手肘上，右手保持撐在地上，腰背挺直眼睛看前方。

 3)然後抬起你的右手，手肘向上，穿過後腦勺，在身後和左手交握，慢慢感受背部和腿部的伸展。

 4)吸氣抬起你的頭部，胸部挺出去，身體保持平衡，動作堅持10~20個呼吸左右。

 5)然後放下你的雙手，雙腿回正，換另外一邊重複剛才的動作。

 6)動作完成後，盤腿坐在墊子上，雙手扶住雙膝膝蓋，閉上雙眼，身體放鬆，調節你的呼吸。

　雙角式

  7)金剛座跪在墊子上，雙手自然放鬆指尖觸地在墊子上，腰背挺直眼睛看著前方。

  8)將你的雙手在身後十指相扣握成拳狀，保持自然呼吸。

  9)吸氣彎曲你的身體，胸部貼在大腿上，下巴點地，然後向上向前抬舉你的雙手。

  10)動作堅持10~20個呼吸左右，然後把你的身體回正，金剛座放鬆你的身體。

來源：愛美女性網   責任編輯：gonaki