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功效：這個動作能夠活動我們的腰腿以及雙手，做這個動作的時候會下意識的收緊你的臀腹，這樣就能夠起到鍛煉腹部肌肉防止脂肪堆積，而雙手和雙腳則由於需要支撐身體，進而能夠得到很好的強化。
1）雙腳彎曲微微分開與肩同寬坐在椅子上，雙手指尖向前撐在椅子面上。
2）然後雙手微微用力撐起你的身體，雙腳向前走，臀部離開椅子，保持身體的姿勢。
3）吸氣，彎曲你的手肘，將你的臀部坐下去，用你的手臂和雙腳支撐著身體的懸空，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸，或者可以選擇動態的先下去再上來這樣重複移動。
功效：這個動作能夠有效鍛煉到我們的雙腿，緊實雙腿的肌肉以達到瘦腿的目的。
1）雙腳分開與肩同寬站在墊子上，雙手十指相扣在體前伸直你的雙手，身體微微向前傾。
2）吸氣，彎曲你的膝蓋，臀部向下微微坐下去，腰背保持不變動作堅持10~20個呼吸左右。
來源：愛美女性網 責任編輯：gonaki
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