vicky瑜珈舒活居

功效：這個動作能夠幫助握緊緊實腿部的肌肉，還能夠按摩到腹部的內臟，除掉腹部的小贅肉以及防止脂肪在腹部堆積。

　　1)長腿坐在墊子上，雙腳腳後跟蹬出去，彎曲你的左腳，雙手抓著左腳腳掌心，將它放置在右腳大腿根部上面，左腳保持伸直，自然呼吸，腰背挺直眼睛直視前方。

2)用你的右手和你的左腳腳趾相扣在一起，然後前後左右活動你的腳踝關節，身體保持挺直。

3)然後將你的左腳伸直，右腳膝蓋向上彎曲，腳後跟踩在墊子上，雙手抓住右腳腳掌心。

4)吸氣，用你的雙手輔助著你的右腳向上向前伸直，腳後跟要蹬出去，你的左腳也保持蹬出去不變，自然呼吸動作堅持10~20個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。

                  功效：這個動作能夠幫助伸展我們的腰背部為，在做的時候配合面部的表情瑜伽，能夠幫助你活動臉部的肌肉消除水腫，還你纖細小臉。

1)俯趴在墊子上，雙手掌心向下放在胸前兩側，額頭點地，雙腳繃緊腳背貼在地面上。

2)吸氣，用你的雙手將你的上半身抬起來，腰部儘量向上伸張，感受腰背的伸直。

3)身體向上抬的同時，眼睛向上望，長大你的嘴巴。動作保持10~20個呼吸。

4）然後嘴部做出“哦”的圓形嘴型。

5)然後嘴角向兩邊伸展，“厄”字嘴型張大你的嘴。

來源：愛美女性網責任編輯：gonaki