vicky瑜珈舒活居

功效：這套動作能夠有效活動到我們的手臂，背部，腹部以及腿部，緊實身體肌肉，防止脂肪堆積，能夠確實有效地達到瘦身的效果。如果初學者有些動作無法準確完成或者是暫時無法完成的話，可以每天先拉開自己的身體，然後再慢慢練習。

1）山式站立在墊子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直保持自然呼吸，閉上你的雙眼，放鬆你的身體。

2）吸氣將你的雙手向頭頂伸展，舉高向上，保持自然呼吸眼睛直視著前方，腰背挺直。

3）然後將你的雙手向兩邊打開，平舉在身體兩旁，吸氣彎曲你的腰部，使你的上半身和地面平行，眼睛直視著地面，雙腳繃直不要彎曲。

4）將你的身體慢慢地向下壓，雙手在身體兩旁指尖觸地，感受背部和雙腿的伸展。動作保持10~20個呼吸左右。

5）將你的身體慢慢回正，左腳指尖向左跨出一大步，雙手掌心向下平舉在身體兩側，吸氣，彎曲你的左腳，讓你的左腳小腿和大腿成90度直角，右腳繃直，呈弓步姿勢。動作堅持20個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。

6）身體恢復山式站立在墊子上，彎曲你的右腳向上，用你的右手抓住你的右腳，左手掌心向下向前伸展，右手用力將你的往上拉伸，保持身體平衡，眼睛直視前方，動作堅持10~20個呼吸左右，換另外一隻腳重複剛才的動作。

來源：愛美女性網  責任編輯：gonaki