vicky瑜珈舒活居

功效：這個動作能夠活動到身體的腰部和腿部，能夠有效甩掉肚子上的小肉肉消除游泳圈還能夠防止腹部脂肪堆積，能夠助你保持你一個Ｓ型曲線。

俯趴在墊子上，雙手彎曲手掌交疊在體前，頭部靠在雙手上，腳背貼在地面上，身體放鬆，保持自然呼吸。

彎曲你的右腳，膝蓋靠近上半身，儘量打開你的髖部，身體其他部位保持不變。

將你平行撐在身體前面，吸氣將你的上半身撐起來，眼睛看著前面，保持自然呼吸，感受腰背的伸展。

功效：這個動作能夠伸展腿部和腰部，還能夠幫助保持身體平衡，有利於保持心靈平靜，增加身體的平衡感，還能夠減肥瘦身。

山式站立在墊子上，將你的右腳往後彎曲，用你的右手抓住右腳腳背，左手向前伸直，腰背挺直眼睛看著前方，吸氣用你的右手將你的右腳向上拉伸，眼睛看向前方，感受腰背的伸展，動作保持10~20個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。

功效：這個前屈動作能夠活動前腹部的內臟器官，緊實腰部肌肉還能夠收緊手臂，是個對減肥十分有效的動作。還能夠促進腸壁的蠕動，消除便秘。

山式站立在墊子上，雙手在身後握拳，將你的右腳往前跨一小步，左右腳前後放置。

吸氣彎曲你的腰部，然後將你的雙手臂向上向前伸展，感受腰背和手臂的伸展，動作保持10~20個呼吸左右。  

來源：愛美女性網 責任編輯：gonaki