vicky瑜珈舒活居

                   功效：這個動作能夠幫助我們活動上半身，鍛煉到我們的手臂、腹部和背部，還能夠活動到肩頸部位。既能夠起到減肥瘦身的作用，還能夠緩解身體和肩頸疲勞，喚醒身體活力，

　　1）雙腳分開一肩半寬坐在椅子上，雙手交叉扶住後腦處，腰背挺直，抬頭挺胸，眼睛看著前上方，保持自然呼吸。

2）吸氣彎曲你的上半身向右，左手手臂和身體成一條直線，感受腰背和手臂的伸直。

3）然後將你的左手手肘向右下方彎曲，轉動你的腰部擺動身體，感受上半身的伸展，自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

4）吸氣，慢慢地抬起你的頭部，眼睛看著上方，保持自然動作堅持10~20個呼吸左右。

5）身體慢慢回正，再把你的身體向左邊彎曲你的腰部，腰背保持挺直，抬頭挺胸

6）扭動你的身體向左邊，慢慢的低下你的頭部，感受腰背的伸直。

7）然後再將你的頭部抬起來，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

8）身體回正，雙手自然放在身體兩側，吸氣，將你的雙手手背貼在身體背部，然後將雙手慢慢往上移動，感受背部和手臂的伸展，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

9）然後吸氣，將你的雙手掌心向外，雙手向上伸展張開你的雙臂，腰背挺直，感受肩頸部位和背部以及手臂的伸展。

來源：愛美女性網責任編輯：gonaki