vicky瑜珈舒活居

                功效：這個動作能夠幫助我們鍛煉到我們的腿部以及腰腹部位，防止脂肪堆積，甩掉小肚腩和大象腿，塑造完美身材。 

　　1）雙腳併攏彎曲坐在在椅子上，雙手在身體兩邊抓住椅子支撐身體，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣將你的雙腿微微抬起，雙腳保持併攏。

　　2）保持自然呼吸，然後慢慢地將你的左腳彎曲搭在右腳上面，保持10~20個呼吸，然後再將你的左腳放開，再將右腳搭在左腳上。

3）雙腳恢復併攏伸直狀態，吸氣，慢慢地放下你的雙腳。

功效：這個動作能夠幫助我們瘦四肢和瘦大腿，有效打擊身體脂肪，去除多餘贅肉，快速塑造纖瘦四肢。

1）山式站立在墊子上，雙手扶住腰部，眼睛直視前方腰背挺直。

2）左腳腳趾尖向左往左邊跨一大步，雙手平舉在身體兩側，身體微微向左邊扭去。

3）吸氣，彎曲你的膝蓋，呈弓步，腰背挺直，眼睛直視前方，戰士一式動作保持10~20個呼吸左右。

功效：這個動作能夠活動到我們的腿部，腰部和手臂，幫助鍛煉身體，緊實肌肉防止脂肪的堆積和水腫

1）雙腿併攏彎曲跪在墊子上，雙手指尖向前撐在地面上，抬起你的臀部，放平你的背部，眼睛看著地面。

2）吸氣將你的右腿向後身體抬高，上半身保持不變，感受腿部和腰背的伸展，動作保持10~20個呼吸左右，然後換另外一遍重複剛才的動作。

來源：愛美女性網 責任編輯：gonaki