vicky瑜珈舒活居

　功效：這套動作能夠幫助我們伸展身體和緊實腿部和手臂的肌肉，防止脂肪堆積，能夠有效對付“拜拜肉”和大象腿，達到瘦身的目的。

　　1）雙腿彎曲坐在墊子上，雙手扶住雙腿膝蓋，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。

2）將你的雙腿放平在墊子上，雙腳交疊斜放在地面上，膝蓋向著右邊，雙手扶著雙腳膝蓋，保持身體平衡。

3）將你的左腳向後伸直，腳背貼在地面上，雙手按壓著右腳膝蓋，腰背挺直保持身體平衡。

4）左手向後打開，向後彎曲你的左腳，將左腳腳背搭在左手手肘處，右手穿過頭部，在後面和左手交握，呈鴿子式動作姿勢。動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一隻腳重複剛才的動作。

5）身體放鬆躺在地面上，向上向前抬起你的左腳，右腳微微抬起，右手向上伸直，指尖碰到左腳腳踝，左手在左側伸直，眼睛看向左手指尖。

     6）然後放下你的右手，將左手向上伸直，然後放下你的左腳，向上伸直你的右腳。

7）然後右手手臂也微微向上抬起，保持自然呼吸，保持身體平衡。

8）頭部微微抬起，眼睛看向右邊，感受身體的伸展和繃直，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

來源：愛美女性網 責任編輯：gonaki